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ShutterstockA inserção de novos alimentos foi feita para melhor adaptação à dieta e aos hábitos culturais dos brasileiros
Esquema gráfico que indica a proporção de cada tipo de alimento que
deve ser ingerida diariamente, a pirâmide alimentar adotada no Brasil
foi criada em 1999, pela pesquisadora Sonia Tucunduva Philippi, do
Departamento de Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da USP
(Universidade de São Paulo). Agora, pela primeira vez, o instrumento de
consulta passou por modificações para melhorar a qualidade da dieta dos
brasileiros.
As proporções continuam as mesmas, assim como a disposição dos grupos
de nutrientes na pirâmide. O que mudou foi a inclusão de alguns
alimentos, como o arroz integral , as folhas verdes-escuras, peixes como
salmão e sardinha e oleaginosas como castanha-do-pará.
Excesso de peso
Já foi comprovado que uma alimentação saudável e a prática de exercício
físico são fatores essenciais para a boa saúde. Mas será que a
população brasileira está comendo de forma adequada? Dados da última
Pesquisa de Orçamento Familiar (POF), do IBGE (Instituto Brasileiro de
Geografia e Estatística) apontam que não. O excesso de peso em homens
adultos saltou de 18,5% para 50,1% em poucos anos (de 2006 para 2010) —
ou seja, metade deles está acima do peso. Em relação às mulheres, a
proporção passou de 28,7% para 48% no mesmo período.
Segundo Mauro Fisberg, nutrólogo da Unifesp (Universidade Federal de
São Paulo), a orientação para uma alimentação adequada é essencial para
se combater a obesidade. "A pesquisa realizada pelo IBGE, em parceria
com o Ministério da Saúde, veio constatar tal fato, apontando que quase
metade da população brasileira está acima do peso. Como consequência da
má qualidade da dieta e do aumento do sedentarismo, há um maior risco de
se desenvolver Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT's) como o
diabetes, obesidade, hipertensão e problemas cardiovasculares", aponta o
especialista.
Para orientar a população sobre a importância de uma alimentação
saudável na manutenção da boa saúde, a pesquisadora colaborou com o
Ministério da Saúde no desenvolvimento do "Guia Alimentar Brasileiro",
com os cálculos do número de porções, e valor energético médio de cada
uma delas, para todos os grupos alimentares e para uma dieta de 2000
calorias (a pirâmide anterior continha 2.500 calorias).
O trabalho foi apresentado no 5º Congresso Brasileiro de Nutrição
Integrada (CBNI), realizado no mês passado, cujo tema central foi
"Translação da Ciência para a Prática Nutricional".
"O redesenho e a inserção de novos alimentos foram necessários para
melhor adaptação à dieta e aos hábitos culturais dos brasileiros. A
refeição é um momento no qual se deve ter prazer. Então, as boas
escolhas alimentares também devem levar esses fatores em consideração",
declara Philippi.
Entenda o que mudou
Veja quais os alimentos incluídos em cada um dos grupos alimentares:
- Grupo do arroz pão, massa, batata, mandioca: destacou-se a presença do arroz integral, pão de forma integral, pão francês integral, farinha integral, biscoito integral, aveia e inclusão da quinoa e do cereal tipo matinal;
- Grupo do arroz pão, massa, batata, mandioca: destacou-se a presença do arroz integral, pão de forma integral, pão francês integral, farinha integral, biscoito integral, aveia e inclusão da quinoa e do cereal tipo matinal;
- Grupo das frutas: houve o realce maior para as frutas regionais como caju, goiaba, graviola e a inclusão dos sucos e salada de frutas;
- Grupo das verduras e legumes: foram incluídas as folhas verdes-escuras, repolho, abobrinha, berinjela, beterraba, brócolis, couve flor, cenoura com folhas e a salada com diferentes vegetais;
- Grupo do leite, queijo e iogurte: maior visibilidade a todos os alimentos do grupo como fonte importante de riboflavina (B2) e principal fonte de cálcio na alimentação. Iogurte apresenta alto valor nutricional;
- Grupo das carnes e ovos: maior destaque para os peixes do tipo salmão e sardinha e regionais e para os cortes mais magros e grelhados, frango sem pele e ovos;
- Grupo dos feijões e oleaginosas: o feijão e a soja como preparação culinária, a lentilha e o grão de bico, e oleaginosas como castanha-do-Pará e castanha-de-caju;
- Grupo dos óleos e gorduras: houve destaque para o azeite;
- Grupo de açúcares e doces: colocou-se o chocolate e o açucareiro.
Distribuição
A alimentação deve ser composta por quatro a seis refeições diárias,
distribuídas em três principais (café da manhã, almoço, jantar), com 15 a
35% das recomendações diárias de energia cada, e em até três lanches
intermediários (manhã, tarde e noite), com 5 a 15% das recomendações
diárias de energia.
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