terça-feira, 30 de abril de 2013

Coaching pode ajudar na busca do peso saudável

Investir no seu processo pessoal é um caminho na luta contra a obesidade


Muito tem se falado a respeito da obesidade, e no alarmante crescimento da mesma. Em contrapartida, a oferta de alimentos calóricos é grande, e não faltam propagandas sedutoras que nos levam a comer em excesso.

O esperado quando estamos envolvidos em um novo relacionamento, trabalho, ou mesmo um novo método de emagrecimento, é termos expectativas quanto ao desenrolar da situação em questão.

Porém observamos uma tendência de potencialização dessas expectativas a ponto de causar a nós mesmos uma grande decepção. Idealizamos, sonhamos e perdemos a noção do que é real e possível em nosso novo empreendimento, e acabamos sofrendo, pois a realidade nos causa uma grande desilusão. 
A reeducação emocional e alimentar é o caminho do sucesso para qualquer processo de perda de peso, pois o objetivo é aprender a comer de forma adequada
Um dos caminhos mais seguros para que isso não ocorra, é fazer uma breve avaliação das possibilidades de sair vencedor. Sair de cena e ficar nos bastidores, observando os prós e contras de determinada situação dar certo ou o pior, ir para o ralo abaixo. Porém o coaching pode ser uma solução para quem passa por isso.

Quando nos afastamos de uma situação e fazemos uma pré-avaliação do andamento e percurso a se percorrer para o alcance de um objetivo, podemos ter a noção de uma realidade mais fidedigna, não nos frustrando tanto quando não alcançamos o resultado almejado. Portanto o ideal é traçar metas realistas, para que a frustração não seja obstáculo frente a sua determinação de vencer. 

Reeducação emocional

Emagrecer aos poucos é a melhor forma de manter o peso magro, lembrando que dietas ou regimes restritivos levam a compulsão, atrasando seu objetivo inicial que é a perda de peso.

A reeducação emocional e alimentar é o caminho do sucesso para qualquer processo de perda de peso, pois o objetivo é aprender a comer de forma adequada, somente por fome, e sentir-se leve e tranquilo com as escolhas alimentares.

Ferramentas como o coaching podem servir como um auxílio importante nesse processo, utilizando técnicas que levam ao estabelecimento de metas, acelerando o alcance de resultados. Normalmente quando queremos realizar algum projeto pessoal, colocar em prática ideias, ou mesmo alcançar o peso almejado, temos dificuldades na parte de execução. O que fazer, como fazer, o que preciso para alcançar meu objetivo? 
Muitos de nós temos essas dúvidas, e acabamos abortando o projeto almejado, sem ao menos tentar algum recurso auxiliar. Coaching é um processo que visa instrumentalizar o sujeito em busca de seu melhor. Um conjunto de técnicas, conhecimentos e conhecimentos que levam a alcançar o seu melhor, realizando metas, alcançando resultados.

Cada um alcança seu melhor, podendo desenvolver seu potencial interno, gerando resultados efetivos. Nesse processo, podemos trabalhar a perda de peso, estabelecendo metas reais, com prazos definidos pelo próprio cliente.

O processo de autoconhecimento é fundamental para lidarmos de forma mais adequada em relação as nossas compulsões. Com o aumento da autoestima, e o reconhecimento de suas potencialidades, fica possível o alcance das metas pretendidas, nos possibilitando um melhor relacionamento com nosso corpo , e com certeza, com a comida. 

 http://minhavida.uol.com.br/alimentacao/materias/13646-coaching-pode-ajudar-na-busca-do-peso-saudavel

segunda-feira, 29 de abril de 2013

Estratégias simples auxiliam no processo de emagrecimento


 Habituar-se a anotar o que se come e aliviar o estresse ajuda a garantir o sucesso



Não faltam dicas do que fazer para manter o peso, mas, dificilmente, as pessoas que se submetem às inúmeras estratégias se comprometem a mudar seus comportamentos alimentares.

Lidamos com a perda de peso da forma que nos é conveniente, testando as dietas da moda, consumindo chás e tomando medicações. Atitudes como essas, porém, são saídas fáceis e, na maior parte das vezes, ineficazes.

Com tantas informações contraditórias a respeito da perda de peso, fico pensando o que acontece com tantas pessoas que continuam buscando soluções milagrosas ao invés de enfrentar suas dificuldades em relação ao peso.
Lidamos com a perda de peso da forma que nos é conveniente, testando as dietas da moda, consumindo chás e tomando medicações.
Sabemos que a obesidade é uma doença que vem crescendo assustadoramente no Brasil e no mundo. Tal crescimento é apenas uma das provas de que o sobrepeso não é resolvido por meio de chás ou dietas milagrosas, que podem trazer sérias consequências para a saúde ou ocasionar o famoso efeito sanfona.

Desta forma fica claro que obesidade é uma doença séria e que necessita de ações profissionais para trazer resultados satisfatórios. Cabe a cada indivíduo refletir e escolher o caminho mais assertivo.

Os profissionais das áreas relacionadas estão se atualizando constantemente em busca de informações e estratégias que possam auxiliar quem quer perder peso ou mesmo que precisa alcançar um corpo mais saudável.
Procure um nutricionista que possa criar uma dieta equilibrada de acordo com seu peso, nível de atividade física e altura.
Neste contexto, algumas informações - até conhecidas por grande parte das pessoas - acabam ignoradas, mesmo sendo de extrema importância, por cevar ao único caminho conhecido e seguro. Veja algumas delas:

1. Procure um nutricionista que possa criar uma dieta equilibrada de acordo com seu peso, nível de atividade física e altura. Somente esse profissional tem habilidades e conhecimentos para indicar a melhor forma de se alimentar;

2. Pratique exercícios físicos. Eles são fundamentais para a saúde e também para a perda de peso, além de manter a energia e o bom humor;

3. Anote o que você come, com horários e quantidades. Essa é a melhor estratégia para perceber como está sua alimentação. Desta forma, seus erros ficarão mais evidentes, o que ajuda na hora de corrigir;
4. Aproveite para anotar também os momentos de exageros, detalhando o que você sentiu, como quem estava e o que aconteceu. Anotar é uma forma de deixar concreto o exagero praticado;

5. Leve um saquinho ou uma caixinha com você, na qual poderá depositar bilhetinhos dizendo o que deixou de comer a cada dia. No fim da semana, contabilize as calorias que foram deixadas de lado. Esse é um excelente método para perceber seu empenho no processo de emagrecimento;

6. Experimente fazer terapia. Ela é uma excelente aliada no combate à compulsão alimentar, à ansiedade e outros gatilhos que levam você a comer em excesso. Muitas pessoas exageram na quantidade da comida por razões que não são identificadas claramente, sendo necessário a terapia como forma de tornar consciente a razão pela qual se come;

7. Mantenha a serenidade, livrando-se do estresse. Nessa luta você pode contar com atividades como ioga, caminhada, natação e dança de salão.

Convido vocês a seguirem as dicas acima, estabelecendo metas adequadas e agindo de forma consciente. Somente desta forma será possível fazer as pazes com seu corpo.

 http://minhavida.uol.com.br/saude/materias/13930-estrategias-simples-auxiliam-no-processo-de-emagrecimento

sexta-feira, 26 de abril de 2013

Açúcar pode engordar porque aumenta o apetite, diz estudo








A frutose não produz a sensação de saciedade Foto: Getty Images
A frutose não produz a sensação de saciedade
Foto: Getty Images
A frutose, açúcar encontrado em biscoitos, sorvetes, refrigerantes e outras junk foods, pode aumentar o apetite. Essa é a conclusão de um estudo da Universidade de Yale, nos Estados Unidos. Os dados são do jornal Daily Mail.


Os cientistas recrutaram 20 adultos saudáveis, que passaram por ressonância magnética depois de beber frutose ou glicose. Constatou-se uma queda significativa de sangue em torno do hipotálamo, região que regula o apetite, após a ingestão de glicose. Isso não foi observado com a frutose, que falhou em produzir sensação de saciedade.


Dessa forma, o número de calorias dos alimentos pode não ser tão importante quanto o tipo de açúcar que contêm. Vale lembrar que frutas frescas apresentam níveis relativamente baixos de frutose e os riscos são compensados pelos benefícios que elas conferem à saúde.

http://saude.terra.com.br/nutricao/acucar-pode-engordar-porque-aumenta-o-apetite-diz-estudo,d4a2cf68dabfb310VgnVCM3000009acceb0aRCRD.html

quinta-feira, 25 de abril de 2013

Conviver com pessimistas pode torná-lo mais propenso à depressão


A propensão à depressão pode aumentar ou diminuir de acordo com o ambiente Foto: Getty Images
A propensão à depressão pode aumentar ou diminuir de acordo com o ambiente
Foto: Getty Images
Depressão e as emoções associadas a ela podem ser contagiosas. Esta é a conclusão de um novo estudo publicado na revista Clinical Psychological Science e divulgado no jornal Daily Mail. A pesquisa, realizada pela Universidade de Notre Dame, descobriu que pessoas que respondem negativamente a eventos estressantes, interpretando-os como resultado de fatores que eles não podem mudar e como um reflexo de suas próprias falhas, são mais vulneráveis à depressão. E que essa postura pode ser “contagiosa”.

Segundo os médicos Gerald Haeffel e Jennifer Hames, essa vulnerabilidade parece se estabelecer durante o início da adolescência, mas pode se manter durante a vida adulta. A pesquisa investigou ainda se essa propensão seria “contagiosa” durante os períodos de grande transição, como na entrada na universidade. Para isso, os pesquisadores acompanharam 206 companheiros de quarto que haviam acabado de iniciar o primeiro ano de faculdade.

Os resultados revelaram que os alunos que tinham companheiros com altos níveis de vulnerabilidade cognitiva eram suscetíveis a "pegar" esse estilo, desenvolvendo uma propensão à depressão. O inverso também era verdadeiro. Aqueles com companheiros de quarto sem propensão à depressão experimentaram uma redução em seu próprio nível de negativismo.

Os alunos que desenvolveram um aumento no pensamento depressivo nos primeiros três meses de faculdade, tinha quase o dobro do nível de sintomas depressivos em seis meses do que aqueles que não apresentaram esse aumento. Segundo Gerald, o estudo é uma forte evidência da teoria do contágio.

Para os especialistas os resultados sugerem que alterar o ambiente de uma pessoa pode ser usado uma parte de um tratamento para a depressão, porque a vulnerabilidade de uma pessoa varia ao longo do tempo. "Nosso estudo demonstra que a vulnerabilidade cognitiva tem o potencial de aumentar e diminuir ao longo do tempo, dependendo do contexto social. Isso significa que ela deve ser pensada ​​como mutável, em vez de estática", defende Gerald.

 http://saude.terra.com.br/doencas-e-tratamentos/conviver-com-pessimistas-pode-torna-lo-mais-propenso-a-depressao,bbda2d5a2942e310VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html

quarta-feira, 24 de abril de 2013

vc repórter: com disciplina, jovem perde 55 kg em 14 meses no interior de SP



Cesar em 2012 com 170,9 kg e em 2013, com 115,5 kg Foto: Arquivo Pessoal/ / vc repórter
Cesar em 2012 com 170,9 kg e em 2013, com 115,5 kg
Foto: Arquivo Pessoal/ / vc repórter
O brasileiro Cesar Zanellato, 27 anos, morador da cidade de Rio Claro, no interior de São Paulo, já chegou a pesar 170,9 kg. Ainda em processo de emagrecimento, o jovem já conseguiu perder 55 kg em um período de 14 meses. “Há muito tempo venho sofrendo com a obesidade. Já perdi oportunidades de emprego e sofri muito preconceito”, conta.

Em agosto de 2011, Cesar, que trabalha em uma empresa com planejamento e controle da produção, decidiu que iria emagrecer. “Resolvi dar um basta. Pesquisei bastante sobre casos de sucesso para buscar um incentivo”, diz. “Eu vivia uma vida totalmente sedentária, minha rotina resumia-se em trabalhar de segunda a sexta. Me alimentava completamente errado, fazendo no máximo três refeições por dia, e começava a beber sexta-feira e só parava no domingo à noite”, lembra Cesar.

Com isso, algumas mudanças precisaram ser feitas em seu dia a dia. “Vivi muitos anos dessa maneira e prometi pra mim mesmo que no início de 2012 iria mudar totalmente a minha vida, iria parar de beber, me alimentar corretamente e começar a treinar musculação. Cumpri minha promessa”, conta.

Entre janeiro de 2012 e março deste ano, Cesar perdeu 55,4 kg, chegando aos 115,5 kg. Para conseguir alcançar seu objetivo, ele começou a frequentar uma academia já no dia 5 de janeiro daquele ano e conta que ficou assustado com suas medidas: com 1,92 m de altura, Zanellato tinha 144 cm de tórax, 146 cm de cintura, 78 cm de coxa, 53 cm de panturrilha e 45 cm de braço.

Depois de duas semanas, o esforço de Cesar chamou a atenção de um dos profissionais da academia. “Após ver que eu estava me esforçando bastante, o personal resolveu me ajudar. Ele me passou um treino bacana e me fez uma dieta que venho seguindo religiosamente desde então”, afirma.

Do cardápio, o jovem tirou refrigerantes, hambúrguer, pizza e os doces em geral. “Cortei tudo que é feito com farinha de trigo, mas o que foi mais difícil ficar sem foi a cerveja”, diz. No início Cesar apostou em pouco carboidrato e muita proteína. “Comia bastante clara de ovo, frango grelhado, peixes, saladas, legumes e tomava muita água”, afirma.
Hoje Cesar se alimenta de maneira saudável de três em três horas e faz musculação cinco dias por semana durante 1h15 aproximadamente. 

“Continuo emagrecendo, hoje estou com 113 kg e perdendo pouco a pouco”, diz. Em sua página no Facebook, Cesar dá dicas de como entrar em forma e fala sobre sua experiência. “Levo uma vida totalmente diferente, me sinto melhor, mais disposto, mais feliz. Ainda sou gordo, eu sei disso, mas continuo na luta”, finaliza. Ele quer chegar aos 105 kg.

O internauta Cesar Zanellato, de Rio Claro (SP), participou do vc repórter, canal de jornalismo participativo do Terra. Se você também quiser mandar fotos, textos ou vídeos, clique aqui.

terça-feira, 23 de abril de 2013

vc repórter: blog ajuda jovem a emagrecer 20 kg sem cirurgia



Marisa mostra como ficou após emagrecimento Foto: Marisa Dias / vc repórter
Marisa mostra como ficou após emagrecimento
Foto: Marisa Dias / vc repórter
Com apenas 13 anos, a brasileira Marisa Melo Dias, moradora da cidade de Mogi das Cruzes, interior de São Paulo, já pesava 73 quilos. Aos 17 anos, chegou a 85 quilos. Porém, com muita força de vontade e disciplina ela conseguiu, sem intervenção cirúrgica e apenas com ajuda da internet, emagrecer nada menos que 20 quilos em dois anos. Hoje Marisa sobe na balança e sorri com seus 65 quilos e 1,63 m de altura.

“Eu sempre fui muito ativa, fiz muitos esportes, mas em compensação sempre comi muito. Desde pequena tinha tendência de engordar mais. Na época que comecei a estudar muito para o vestibular foi quando engordei mais. Minha família sempre pegou muito no meu pé, mas eu não enxergava isso. Me olhava no espelho e achava que estava no mesmo peso de antes”, afirmou Marisa, em entrevista ao Terra.

Ela contou que percebeu que era hora de mudar de vida após uma viagem com a turma da escola para Minas Gerais. “Fui comprar uma calça tamanho 46 porque nenhuma servia. Vi que algo estava errado, mas mesmo assim não enxergava. Não acreditei que era aquilo. Logo na volta da viagem, vi as fotos e resolvi emagrecer. Comecei a fazer reeducação alimentar, cortar fritura, doce, refrigerante e passei a fazer academia”, contou Marisa.

Em 2011, quando procurava na internet informações sobre a tão falada reeducação alimentar percebeu que muitas jovens sofriam do mesmo problema que Marisa. “Tive a ideia de fazer o blog e comecei a contar tudo por lá. Descobri que várias pessoas estão nessa jornada como eu. É uma maneira de eu mostrar o que acontece, ajudar os outros e receber ajuda”, explicou.

Marisa conta que a criação do blog Má na Balança foi crucial para sua mudança de vida. “Eu estava desanimada pois havia perdido 11 quilos e não conseguia mais emagrecer porque estava mais devagar. Comecei o blog para perder o resto do peso que precisava”, completou.

Hoje com 65 quilos, Marisa preferiu entrar em contato com uma nutricionista, pois não consegue mais emagrecer. “Quero chegar aos 60 quilos, porque não tenho o biótipo de magrinha. Foi muita luta, mas foi legal”.

Marisa aproveitou também para dar o segredo do sucesso. “A iniciativa partiu de mim. Na internet encontramos muita informação, apesar de nem sempre serem corretas. Você tem que saber o que é bom para seu corpo. Dinheiro não é o que vai fazer você emagrecer. Qualquer par de tênis que você tiver para caminhar já é válido”, disse.

 http://saude.terra.com.br/dietas/vc-reporter-blog-ajuda-jovem-a-emagrecer-20-kg-sem-cirurgia,14c475177a41e310VgnVCM3000009acceb0aRCRD.html

segunda-feira, 22 de abril de 2013

Quero praticar exercício físico, mas e o cabelo, como fica?





Entre os principais impedimentos para o início da atividade física está o fato de que o cabelo fica suado após o treino




Sempre ouvimos falar sobre os benefícios da atividade física, assunto debatido em vários veículos de comunicação, além de ser uma orientação médica constante. Atualmente com o estresse e a má alimentação, cuidar da saúde é uns dos focos que estão sendo debatidos para aumentar a qualidade de vida.
Muitas pessoas gostariam de praticar algum esporte, porém muitas vezes existe um impedimento real que nos impossibilitam, como algumas doenças, problemas de articulação graves, mas surpreendentemente uma nova dificuldade vem sendo um obstáculo na vida de algumas mulheres, o cabelo.
Mas nem sempre os impedimentos ocorrem por questões de saúde. Cientistas norte-americanos acabaram de descobrir que o estilo do cabelo pode impedir as mulheres de aderir em uma atividade física. Isso mesmo, as mulheres atuais não querem estragar o penteado.
Uma pesquisa que foi divulgada pelo jornal britânico Daily Mail explicou que as mulheres que costumam alisar os fios são menos propensas a praticar atividades físicas do que aquelas que têm penteados mais práticos.
Regina Benjamin, médica do US Surgeon General, destacou que muitas acabam evitando as atividades físicas porque isso arruinaria a escova. “Elas dizem que o suor estragaria o penteado. Quando você começa a praticar exercícios, procura motivos para parar e o cabelo pode ser uma das desculpas”, contou.
Emma Williams, médica da Fundação Britânica de Nutrição, sugeriu que uma das formas de se livrar do problema é procurar exercícios que não levem ao suor intensivo, como caminhadas.
Isso porque aliado à vaidade, o cabelo das mulheres é um ponto de destaque, que dá charme todo especial, sendo até um aspecto importante na hora da sedução. Hoje a praticidade está em primeiro lugar, e os alisamentos chegaram com essa finalidade, facilitar o dia a dia de mulheres que precisam estar arrumadas em menos tempo possível, preparadas para uma reunião, uma festa ou até um evento social sem ter muito trabalho e custos.
A cultura do belo está instalada em nossa sociedade, assim como tudo que se resolve rapidamente, em função da falta de tempo e a correria dos dias atuais que exige tudo pronto. Desta forma vemos que a cultura do belo ainda prevalece mesmo que isso deixe de trazer benefícios à saúde e o bem estar.
O estudo acima aponta que podemos achar outras formas de exercitar o corpo, que produzam menos suor ou mesmo intercalar os dias de acordo com que precisa arrumar o cabelo, assim se junta o prático com o ideal para a saúde.
Além das caminhadas temos a opção do pilates, a yôga, ginástica localizada, entre outras modalidades.
O ideal é que cada um possa achar dentro das propostas das grandes academias uma forma de se exercitar sentindo-se bem e não arruinar a escova do cabelo.

http://www.dicasdemulher.com.br/quero-praticar-exercicio-fisico-mas-e-o-cabelo-como-fica/

sexta-feira, 19 de abril de 2013

Gula ou compulsão? Entenda melhor a sua relação com a comida



Todo mundo já sabe que a moderação é um dos segredos da boa alimentação. Porém, quando aparece aquele bolo de chocolate, você não consegue ficar só no primeiro pedaço? "Saiba que a gula está associada ao exagero consciente de algo que a pessoa goste ou de uma refeição que esteja muito saborosa", explica Marjorie Vicente, especialista em psicologia da imagem.

Para algumas pessoas, os episódios de descontrole começam a ficar tão frequentes que o ato de comer se torna mais importante do que o alimento. E pior ainda: não há qualquer tipo de prazer.

"A compulsão se caracteriza por uma verdadeira farra alimentar, seguida pelos sentimentos de culpa e autoreprovação", define a psicóloga Luciana Kotaka, coautora do livro Comportamento magro com saúde e prazer.

Para os compulsivos, quanto mais rápido o seu desejo for satisfeito melhor. Por isso, fast-foods, doces e comidas prontas se tornam as guloseimas prediletas. E é aí que entra outro tormento: esses alimentos são calóricos. A situação vira um círculo vicioso: o indivíduo começa a ganhar peso, resolve fazer um regime severo e, uma hora ou outra, não aguenta, voltando a comer tudo o que vir pela frente.

"Notamos que a maioria dos pacientes que ficam um mês sem comer chocolate acabam comendo uma barra inteira quando se deparam com uma. Por isso, profissionais que trabalham com transtornos alimentares não são a favor de dietas, e sim da reeducação", justifica Marjorie.

Atenção: não fique com a ideia errada de que compulsão é exclusividade dos gordinhos. Muitas pessoas não têm tendência para engordar, mas possuem hábitos alimentares péssimos e fazem inúmeros exageros.

Outro conceito equivocado é acreditar que o problema só atinge as mulheres. "Elas procuram tratamento com uma frequência maior em função da cobrança pelo corpo magro; porém, isso está mudando", analisa Luciana Kotaka.

Identificando o transtorno

Ao ler este texto, você percebe que possui algumas características semelhantes às já citadas? Então, fique atento e reflita sobre os sintomas da compulsão alimentar listados pelas especialistas:

– Empanturrar-se sem ter fome nenhuma.

– Comer rápido sem notar o sabor e achar que precisa de grandes quantidades.

– Optar por fazer as “farras” quando está sozinho. "Assim, a pessoa não tem o olhar alheio como uma forma de controle", explica a psicóloga Marjorie.

– Esconder os alimentos para não ter que dividir.

– Após os ataques de gula, sentir-se culpada, impotente e até com repulsa das próprias atitudes.

– Ter a comida como o centro das atenções. "O indivíduo mal almoça e já pensa no lanche da tarde", exemplifica Luciana.

Como é bom comer sem culpa, não é mesmo? Então, aproveite a saborosa Hellmann’s.  Com vitamina E e Ômega 3, essa maionese não possui gordura trans e tem apenas 40 calorias a cada colher de sopa.– Estar insatisfeito com o corpo e, ainda assim, não conseguir deixar de “comer bobagens”.

– Apresentar o típico comportamento extremista: ou não come nada ou devora tudo.

Mas de onde vem esse exagero?

Ainda que os sintomas estejam bem evidentes, a origem do Transtorno de Compulsão Alimentar Periódica (TCAP) pode ser desencadeada por inúmeros fatores, sejam eles  biológicos, emocionais ou até socioculturais.

"A comida, por estar mais disponível, acaba sendo um excelente meio de aplacar sensações desagradáveis, como tristeza, solidão e estresse", acredita Luciana.

Por isso, não tem jeito: além da nutricionista, é necessário procurar um terapeuta que ajude você a entender o que está fazendo com que você precise tanto de comida. Em alguns casos, de acordo com o diagnóstico, é preciso também medicação psiquiátrica.

Segundo Marjorie, "Não falamos em cura, mas em recuperação. A pessoa que já sofreu qualquer tipo de transtorno alimentar deverá ficar atenta para o resto da vida, sobretudo em situações estressantes".

Outras relações perigosas

Além do TCAP, existem outros tipos de hábitos alimentares indicativos de que algo está errado. Conheça alguns deles:

Síndrome do Comer Noturno (SCN) – Você acorda durante a noite para assaltar a geladeira? Então, é melhor ficar atento. Quem sofre desse problema costuma não comer praticamente o dia inteiro e, após a última refeição, chega a ingerir 50% do consumo calórico diário. "Porém, só podemos fechar esse diagnóstico quando o comportamento ocorre, ao menos, durante três meses consecutivos", pondera Luciana.

Bulimia – Neste caso, após um episódio de compulsão, o paciente se sentirá tão culpado que tentará se livrar daquele exagero usando métodos como laxantes, vômito induzido ou até mesmo exercícios físicos. A autoestima destes pacientes costuma ser bastante influenciável pela maneira como eles se enxergam.

Anorexia – Um dos motivos do transtorno é o medo excessivo de engordar, mesmo que a paciente esteja abaixo do peso. "Existem dois tipos: a restritiva, em que a pessoa começa a radicalizar e eliminar praticamente todos os tipos de alimentos calóricos, e a bulímica, na qual ela busca o emagrecimento por meio de métodos compensatórios e/ou purgativos", distingue Marjorie.

Transtorno Alimentar Não Especificado (TANE) – É caracterizado por relações anormais com a comida, mas os indivíduos não preenchem os critérios para os diagnósticos citados acima.

Permitir-se o prazer de comer o que gosta e cometer eventuais excessos  faz parte de alguns bons momentos da vida, mas lembre-se: é sempre importante estar atento aos sinais do seu corpo e ao seu bem estar físico e emocional. Quando perder o controle passa a ser uma constante pode ser a hora de procurar ajuda.
 
http://www.portalvital.com/saude/alimentacao/gula-ou-compulsao-entenda-melhor-a-sua-relacao-com-a-comida

quinta-feira, 18 de abril de 2013

Dietas Extremistas versus Metas Possíveis



Existe uma frase que ouvi de uma profissional da área de saúde que é a bem realista em se tratando da Obesidade:


“Dieta é contraproducente e leva a Obesidade”

É muito importante pensarmos nessa questão, pois compramos várias idéias, várias receitas e não paramos para avaliar que com tudo o que se fala do assunto, a obesidade continua crescendo.

Dietas... a todo momento surge uma nova, uma nova promessa, uma nova expectativa de que agora vai... Vai sim, novamente vamos nos enganar que desta vez vai dar certo, e vamos lá, deixar de comer isso, ou só comer aquilo e eu lhes pergunto:

Comer é para vida toda e você vai comer só isso ou fazer dieta o resto da vida ?

Nesse momento ao pararmos para pensar, veremos que isso não é possível, que queremos ter uma boa relação com a comida e, sobretudo com nós mesmas.

Temos que aprender a viver na sociedade, com as festas de família, com as festas de crianças, com a páscoa, natal, enfim, viver com a comida de forma tranqüila e não viver em função dela.

Ouço o tempo todo pessoas que dizem querem emagrecer, que fazem Reeducação Alimentar, quando na verdade fazem é privação de alimentos que são importantes para o bom funcionamento de nosso corpo e conseqüentemente para a saúde.

Será que não é momento de repensar nossos comportamentos? Nossos valores? Podemos encurtar esse processo doloroso que é o emagrecimento, ao nos permitirmos sermos orientados por profissionais qualificados, e tratar de forma conjunta os aspectos envolvidos nesse processo sofrido que é a perda de peso.
Não existe nenhuma fórmula mágica que vai tirar a gordura de nosso corpo, a não ser pela reeducação alimentar, reeducação afetiva e exercícios físicos.

Emagrecer de forma gradativa e saudável é a melhor idéia que se pode comprar.

Luciana Kotaka
Psicóloga Clínica

quarta-feira, 17 de abril de 2013

Método de emagrecimento visa o lado emocional




A obesidade é, atualmente, descrita como uma doença ou causadora de doença. Infelizmente, as duas coisas são verdadeiras.

Cada vez mais pesquisas comprovam que a obesidade é a grande causadora de sérios problemas para as pessoas. Os principais e mais preocupantes, são: a pressão alta, diabetes, doenças do coração e infarto.



Além de efeitos físicos, o sofrimento emocional é também uma das partes mais dolorosas desse processo, principalmente pela importância que a sociedade impõe atualmente sobre a beleza do corpo: e um corpo magro!



O fato é que a maioria das pessoas que sofrem com problemas de peso já passaram pela clássica situação do efeito sanfona, criando assim uma questão fatal: porque será que é tão difícil manter-se magro?


A resposta para isso vem de um fator importantíssimo: todo comportamento alimentar envolve questões físicas e emocionais, sendo estas das mais difíceis de mudar, contribuindo desta forma, com os freqüentes fracassos das dietas.



Hoje, existem métodos especializados para esse tipo de readaptação psicológico-emocional.




O programa  é um tratamento personalizado para atender aos aspectos comportamentais relacionados ao sobrepeso e obesidade.



O foco principal desse programa é o lado emocional da pessoa,é o paciente que se tornará autor de seu próprio emagrecimento, aprendendo a se responsabilizar pelo processo e deixar de pensar que é a gordura que se apropria dele, sem que ele possa fazer nada.



Com isso, a idéia é que a pessoa crie um comportamento magro, em que ela não se utilize da comida para compensar sentimentos – como o cansaço, estresse, solidão, raiva, entre outros – sejam eles bons ou maus.



Muitas pessoas não colocam seus sentimentos para fora e acabam engolindo tudo o que vêem pela frente, pela necessidade de sentir-se aliviada, compensada, feliz.



Partindo desse ponto, a psicologia pode contribuir para que as pessoas emagreçam, já que, nesse programa, o principal fator é o lado emocional.



Sílvia Luciana Kotaka
Psicóloga Clínica

terça-feira, 16 de abril de 2013

Viva 2.0: A Coca-Cola Brasil como fomentadora da produção de conteúdos


 
Desde fevereiro de 2011, a Coca-Cola Brasil destina um espaço nobre de seu site e de suas
atividades relacionadas à sustentabilidade, qualidade de vida e bem estar ao projeto Viva 2.0.

(Viva Positivamente), canal de relacionamento de longo prazo com novos formadores de
opinião em redes sociais. O espaço virtual, vinculado ao Instituto Coca-Cola, valoriza o
conteúdo produzido por blogueiros, ao mesmo tempo em que reverbera os conceitos que
norteiam a Coca-Cola Brasil junto a dezenas de blogs na internet.

Esta trajetória e a proposta de aproximação com os atores sociais da web 2.0 será apresentada
por Marco Simões, Vice-Presidente de Comunicação e Sustentabilidade da Coca-Cola Brasil, no
início do encontro que acontece nesta terça-feira, 16/04, em São Paulo.

O evento é um marco da aproximação dos colaboradores 2.0 da área de Saúde da Coca-Cola,
tendo como ápice um bate-papo exclusivo sobre edulcorantes com a engenheira de alimentos e
professora da UNICAMP Maria Cecília Figueiredo Toledo. Mais do que uma palestra, o encontro
repete o modelo de atividades presenciais do grupo, que já visitou entidades apoiadas pela
marca no Rio de Janeiro, na ONG Doe Seu Lixo e nos projetos dos Coletivos Coca-Cola na Cidade
de Deus e no Morro dos Macacos, além de participarem com exclusividade de imersão sobre os
temas Brasilidade (com Maurício Kubrusly, por ocasião do lançamento da campanha do
mascote da Copa) e da Política Nacional de Resíduos Sólidos (com Tião Santos, famoso por sua
atuação em Gramacho).

Desta vez, além dos colaboradores oficiais do portal que escrevem sobre saúde e qualidade de
vida, somam-se ao grupo blogueiros da área biomédica e de prática esportiva selecionados
pela equipe que coordena o Viva 2.0. Juntos viverão a imersão no tema num dia para
conversar, conhecer outros blogueiros que atuam na área de alimentação saudável e prática
esportiva e participar de um encontro exclusivo com a engenheira de alimentos. É uma
oportunidade ímpar para ouvir a cientista brasileira, respeitada mundialmente por seu trabalho
e desenvolve atividades de pesquisa na área de Aditivos Alimentares.

Saiba mais sobre a palestrante:
● Doutora em Ciências dos Alimentos pela Universidade Estadual de Campinas -
UNICAMP, com Pós-Doutorado em Toxicologia de Alimentos na Oregon State University,
EUA.
● Compõe a Comissão de Assessoramento Técnico Científico em Alimentos Funcionais e
Novos Alimentos (CTCAF) e o Grupo Técnico de Aditivos Alimentares (GTFA) junto à
Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA).
● Especialista da FAO junto ao Joint Expert Commiı ee on Food Addiıves (JECFA).
● Membro do WHO Expert Advisory Panel on Food Safety.
Classified - Internal use

Através da divulgação dos links nos quais os posts foram publicados originalmente, o Viva 2.0
pretende “reciclar” conteúdos bacanas e dar maior visibilidade a conteúdos de qualidade
atualmente espalhados na rede. Desse modo, será um canal permanente de encontro e
relacionamento entre blogueiros e leitores de blogs, tendo a Coca-Cola Brasil como
fomentadora da produção de conteúdos de qualidade associados a conceitos como saúde e
sustentabilidade.

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segunda-feira, 15 de abril de 2013

Você é prioridade em sua vida?



No trabalho com sobrepeso e obesidade, tem um aspecto que acho importante trabalhar que são as prioridades.

Recebo pessoas que se sente assoberbadas de funções-Mulheres Equilibristas- onde vêem mulheres sufocadas como excesso de atividade e sem tempo para se olharem, sentirem ou se cuidarem.

Iremos sempre ter inúmeras demandas, das mais variadas, e sabemos também que nunca poderemos atender a todas elas, sendo necessário fazer escolhas, estabelecer prioridades, poder dizer não quando necessário.

Temos que separar o que é prioridade do que é importante, pois prioridade é algo da ordem do necessário, do que é preciso fazer em primeiro lugar. Desta forma, muitas vezes fazemos coisas importantes e deixamos de lado coisa de extrema necessidade, e acabamos por criar situações de estresse, cansaço físico e emocional em função dessas escolhas.

Existe outro aspecto dessa situação que é gritante, que se mostra freqüente na questão da obesidade, que é fazer tudo para o outro, não podendo nunca dizer o não, não posso, não quero. 
 
Muitas pessoas além dos seus afazeres diários, tomam para si tarefas que não lhe competem, por não saberem recusar, ou até mesmo por uma satisfação, uma necessidade de ser o bonzinho, o que resolve tudo, e aí chegam aos consultórios médicos em busca de soluções para seu estresse, cansaço, alguns sintomas psicossomáticos, pois o corpo também grita por socorro adoecendo.

Isso também é uns dos pontos que percebo nas pessoas que estão à cima do peso, sempre cansadas, chegam a casa sem animo de fazerem comida para si, acabam por comer algo pronto ou rápido. Trabalham o dia todo e me dizem que não podem parar, não deu tempo de tomar um iogurte, ou de comer uma barrinha de cereal. Falta de tempo? Ou falta de prioridade?

Reconhecer que existem momentos que deve dar prioridade a você, fazendo uma caminhada, saindo para dançar, se presenteando com aquele batom que viu no último catálogo, enfim, inúmeras formas de se olhar, se cuidar, se amar. É necessário resgatar um tempo para si, descobrir coisas que lhe dão prazer, estabelecer estratégias, planos, momentos de alegria e satisfação.

Afinal, se você não for prioridade, o que será?
Luciana Kotaka
Psicóloga Clínica
3206-6717 - 9113-1212
Curitiba- PR

sexta-feira, 12 de abril de 2013

Proposta

O que acham de traçar objetivos e colocar estratégias nesse processo?

Vamos lá!


1 - Não tem como fugir, este é um instrumento valioso nesse processo de perda de peso - Diário alimentar (ou fotos online)

2 - Escolha uma foto ou imagem da forma que gostaria de estar e coloque em um local estratégico em sua casa ou trabalho, assim seu foco estará presente o tempo todo.

3 - Escolha um dia da semana para fazer suas compras no mercado. Vá sem fome e escolha os produtos que devem fazer parte da sua Reeducação Alimentar. Desta forma, não correrá riscos de comer algo mais calórico pela falta de uma alimento mais saudável.

4 - Peguem uma caixa ou saquinho (a sua escolha) e cada vez que conseguirem resistir a algo calórico escreva em um papel , e coloque dentro da caixa. No final do mês, conte as calorias e verifique a mudança na qualidade de sua alimentação.

5 - Escolha uma roupa que não se sente bem, que está muito justa, coloque e se olhe no espelho. Preste atenção aos detalhes, e vá fazendo seus exercícios e sua RA. Quando a roupa estiver larga, troque por outra.

6 - Escolha uma atividade física do qual gosta. O importante é fazer algo que lhe dê prazer : natação, dança de salão, aeróbica, corrida, caminhada, tênis, musculação, esteira, ou outra atividade a sua escolha.

7- Pegue uma folha de papel e faça um termo de compromisso com você, colocando prazo, e assine embaixo. Esta técnica é importante, pois na verdade tem que perder peso para si mesma e não para mostrar para alguém.

8 - Lembre-se de que se retirar de sua RA o que gosta muito, vai acabar tropeçando em algum momento e comendo uma grande quantidade de uma vez. Escolha um dia ou dois da semana, para saborear aquilo que gosta, em pequena quantidade.

9 - Dê suas roupas de numeração grande e fique somente com a que está usando. Não compre roupas novas somente se perder peso para a substituição da numeração. Desta forma, se condiciona que seu peso será sempre menor e não se precavendo para caso engordar novamente.

10 - Tomar muita água.

11 - Procure um especialista para lhe acompanhar. Se esta medida fosse fosse tomada de início, se evitaria muito sofrimento e oscilações de peso.

Temos nutricionista, psicólogo, psiquiatra, educador físico.

Medidas simples fazem parte de um processo de emagrecimento de sucesso.

Mas infelizmente, as pessoas procuram formas mágicas, dietas como se desta vez fosse funcionar.

Lembre-se (não vou cansar de repetir), emagrecer é atitude, é desejo, e como comer é para vida toda - NÃO SE ENGANEM - vão comer sempre, e vão ter que aprender a comer de forma fracionada e com qualidade, então, procurem uma boa orientação e sigam, e quanto antes.

Se deêm esse presente, de se cuidarem com carinho e amor!


Um grande abraço

Luciana Kotaka

Curitiba -PR

quarta-feira, 10 de abril de 2013

Conquistando o impossível


Deixo esse vídeo como motivação na busca pela realização de seu desejo.
Um beijo
Luciana Kotaka

terça-feira, 9 de abril de 2013

Colegas sabotam sua dieta?

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Essa é uma situação muito frequente quando se trata de mudanças...

Para nós um ensaio desgastante, começo a RA ou não começo, e vamos lá, com um esforço sobre humano decidimos que agora vai, e nos preparamos para nossa rotina do dia, com frutas, barrinhas, iogurtes e vamos trabalhar....

O que não esperávamos nesse processo todo é alguns colegas dispostos a sabotar esse seu processo tão cuidadosamente articulado.

Somos recebidos com carinho, muitos dando a maior força, até que no terceiro dia de sua RA, chegam com um delicioso bolo de chocolate e você que está tão determinado, acaba resistindo bravamente.

No quarto dia, outro colega, chega com uma caixa de bombons e diz para você: Ah! Só hoje,não pode ser tão rígido assim, e você, que já está cansado de comer tão certinho, acaba por comer um bombom.

Algum problema? Não, claro que não!
O problema começa a partir do momento que todos os dias,acaba caindo na tentação de comer um pouquinho do que na verdade irá te impedir de perder peso.

Temos dois pontos para analizar aqui:

Um, que regimes rígidos não dão certo, pois a probabilidade de cair e fracassar é muito alta.

Segundo, temos um momento certo para enfrentar esse processo, quando nos sentimos realmente seguras e preparadas para enfrentar essas situações que estarão permeando nossas vidas o tempo todo.

Temos que estar preparadas emocionalmente para seguir em frente, desenvolvendo estratégias eficientes para lidar com os imprevistos, pois teremos sempre convites para festas infantis, páscoa, natal, ano novo, casamentos, e assim muitos outros convites que estarão recheados de comidas apetitosas e interessantes.

Como você tem lidado com essas situações ou pessoas?

Luciana Kotaka
Psicóloga Clínica

segunda-feira, 8 de abril de 2013

Se não consegue vencer o sedentarismo, recorra à ajuda terapêutica



Rosana Faria de Freitas
Do UOL, em São Paulo

  • Thinkstock
    Conversando com um psicólogo, o indivíduo encontrará incentivos para mudar seu cotidiano 
     
    Conversando com um psicólogo, o indivíduo encontrará incentivos para mudar seu cotidiano.
O sedentarismo, que pode desencadear muitos problemas de saúde, já é considerado uma epidemia. Só para se ter ideia, levantamento do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) mostrou que apenas 10,2% da população acima de 14 anos praticam alguma atividade física no país. A boa notícia é que a psicologia pode ajudar os "paradões" a mexer o corpo - um alento para quem sente a consciência pesar ao ouvir sobre o Dia Mundial da Atividade Física, celebrado neste sábado (6).

"Mudar este quadro está na lista de muitas pessoas que pouco se movimentam, mas nem todas têm sucesso. O motivo é que elas não estabeleceram uma relação prazerosa com a ginástica ou o esporte, o que torna o início desconfortável. Assim, há enorme dificuldade para sair da zona de conforto, deixando a impressão de que é quase impossível chegar lá", analisa Carla Di Pierro, psicóloga especialista em Psicologia do Esporte e Clínica Analítico Comportamental.

Uma abordagem que pode alterar essa situação é tratar o sedentarismo como uma espécie de doença, que precisa de tratamento, como qualquer outra.

"A psicoterapia auxilia na medida em que faz a pessoa compreender o quanto é essencial alterar o estilo de vida, criando hábitos que promovam saúde, como o exercício", salienta Cristiane Moraes Pertusi, doutora em Psicologia do Desenvolvimento Humano pela USP (Universidade de São Paulo).

Para Carla Di Pierro, há dois caminhos que fazem alguém ser sedentário: ou o indivíduo não teve, em sua história, uma relação construtiva e proveitosa com a atividade física; ou mexeu o corpo na infância e adolescência, mas, atualmente, isso não está na sua lista de prioridades.

Quem é ativo, acredita a terapeuta, tem uma trajetória positiva nesse campo e, por isso, faz ginástica ou esporte porque gosta, e não por obrigação. "Há pessoas que até podem ter iniciado por pressão externa, porém se continuam firmes e fortes é porque criaram uma correlação diferente com o exercício."


Prazer é fundamental

Tal vínculo saudável envolve fazer algo de que se goste, perceber a evolução e os resultados e associar o exercício a consequências positivas como conhecer pessoas e conquistar novos amigos.

"Ter uma meta e objetivos claros também ajuda bastante, pois aumenta a perseverança e a garra para alcançar algo mais adiante", diz Carla Di Pierro, que desenvolveu um programa de adesão à pratica de atividade física. "Há ferramentas que ajudam o paciente a mudar seus padrões de comportamento, abrindo a possibilidade de ver, sentir e fazer diferente, saindo do familiar, do óbvio, e entrando em contato com o novo."

A malhação, acredita Cristiane Pertusi, deve ser estimulada e realizada desde a infância. "Nosso cérebro precisa se acostumar com a ginástica ou o esporte, obrigando o organismo a gastar certa quantidade de energia regularmente. Isso deve ser mantido para que, com o passar da idade, seja natural praticar uma modalidade. Em outras palavras, o corpo humano não pode se familiarizar e se acomodar ao estilo sedentário."

Disposição para tudo

Conversando com um psicólogo, o indivíduo encontrará gatilhos para mudar seu cotidiano. "O exercício, de forma geral, está presente na vida de quem tem energia para investir em áreas distintas do mundo", considera Pertusi. Com consciência de todos os benefícios que oferece – e dos malefícios e riscos da inatividade para a saúde –, é possível adquirir força de vontade para se cuidar e buscar um corpo harmonioso e saudável.

"Às vezes, a pessoa se torna sedentária porque o ritmo de vida é tão intenso que ela acaba sucumbindo ao cansaço, ao desânimo, à apatia", completa Elcio Carvalho Neto, professor de musculação da Academia Competition, em São Paulo.

Como consequência, ele adverte, não raro aparecem problemas como obesidade, estresse, depressão, disfunções cardiorrespiratórias e outras associadas à inatividade. "Quem não se entrega ao ócio, se previne de vários destes distúrbios. E, como apresenta massa musculoesquelética evoluída, adquire uma proteção articular significativa. Por isso, cabe a nós, profissionais da saúde, desenvolvermos estratégias que levem os sedentários a mudar seus hábitos, almejando qualidade de vida e assimilando que, antes de cuidar de outras áreas – como estudo e trabalho –, é essencial olhar para si mesmo. Dessa forma, eles evitarão muitos problemas físicos, pessoais e psíquicos", ressalta Elcio Neto, que é pós-graduado em Treinamento Desportivo.

Números são preocupantes

Informações colhidas por pesquisadores da revista de medicina britânica The Lancet apontam que 1/3 da população mundial é fisicamente inativa. "Os estudos ainda indicaram que o percentual maior de sedentários é entre as mulheres: 34%, contra 28% dos homens", informa o professor da Competition. A maioria dos adultos sedentários é encontrada em Malta (71%), Sérvia (68%) e Reino Unido (63%), enquanto a Grécia e a Estônia estão entre as nações que mais se movimentam, com apenas 16% e 17%, respectivamente, de paradões.

Nos Estados Unidos, mais de 60% dos adultos e cerca de 50% dos adolescentes engordam a estatística, segundo o National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion. No Brasil, dados do IBGE revelam que 80,8% dos adultos são sedentários. Em levantamento na cidade de São Paulo, este número chegou a 68,7%. Mais: cerca de 48% das mulheres e 50% dos homens acima de 20 anos estão acima do peso.

A psicologia do esporte, felizmente, vem trabalhando para reverter a tendência. "O indivíduo precisa entender sua situação atual e suas dificuldades, de modo a delinear um plano que o permita incluir o exercício na rotina. Uma das formas para isso é o estabelecimento de metas, o monitoramento delas e os mecanismos de recompensas para a prática – como perda de peso, aquisição de um corpo bonito e saudável, prazer que o exercício traz", atesta Carla Di Pierro, que atua como terapeuta do Time Brasil, projeto do COB (Comitê Olímpico Brasileiro) para preparação de atletas visando as Olimpíadas do Rio 2016.

 http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2013/04/05/se-nao-consegue-vencer-o-sedentarismo-recorra-a-ajuda-terapeutica.htm

sexta-feira, 5 de abril de 2013

Ex-editora da "Vogue" diz que modelos comem lenços de papel para emagrecer



A ex-editora da "Vogue Australia" Kirstie Clements, que durante 13 anos dirigiu esta revista, contou em um livro que as modelos fazem dietas extremas para perder peso, chegando inclusive a comer lenços de papel para não sentir fome. 

Esta notícia, que ganhou destaque na internet, faz parte do primeiro livro de Clements, "The Vogue Fator", recentemente publicado na Austrália, segundo o jornal "International Business Times". 

A ex-editora, que foi substituída no ano passado por Edwina McCann, disse que as modelos se submetem a dietas extremas para manter a magreza que a indústria da moda exige e, entre outras experiências, narra uma viagem de trabalho de três dias na qual acompanhou uma modelo que ela não viu se alimentar nenhuma vez. 

Além disso, contou que quando uma modelo começa a se destacar na Austrália e quer fazer carreira no exterior, se submete a rigorosas dietas para diminuir duas medidas e alcançar assim o que a "Vogue" chama de "magreza tipo Paris". 

 http://f5.folha.uol.com.br/humanos/1257214-ex-editora-da-vogue-diz-que-modelos-comem-lencos-de-papel-para-emagrecer.shtml

quinta-feira, 4 de abril de 2013

Proposta de mudanças


Gostaria de convidá-las (os) para traçar algumas metas, com objetivo de mudar algumas diretrizes de vida.


1- Você pode e deve tomar as rédeas de sua vida, isso significa parar de ser ou fazer o que outras pessoas esperam e começar a fazer o que realmente quer, ser e agir da forma que acha coerente com sua forma de pensar. Não tenha receio de decepcionar as pessoas, familiares e amigos, pois na verdade a única pessoa que pode mudar sua vida é VOCÊ mesma (o)!


2- Procure dentro de si tranquilidade e controle sobre o que sente . Para isso veja quais os meios poderiam ser eficientes para alcançar essa meta. É muito mais fácil nos entregarmos a pensamentos ruins, de pessimismo, de derrota, ao invés de pensarmos de forma mais positiva e construtiva em busca de mudanças. Procure nesses momentos mudar o foco do pensamento. Exemplo: Acordei e tropeçei, depois ao tomar café, despejei o leite todo no chão, pois escorregou a caixa de minha mão, e aí se desenvolve uma rede de pesnamentos que formam uma frequência ruim que acaba por desencadear uma série de fatos negativos no decorrer do dia.

Então, quando acontecer coisas que não lhe agradam, pare, analise a situação e a partir desse processo de conscientização as mudanças começarão a ocorrer.

Lembrem-se que seus pensamentos moldam a sua vida!

3- Deixe o medo fora de sua vida. Nos paralizamos frente a mudanças por mais que desejadas, justamente porque elas trazem novas expectativas, desafios de como lidar com isso.
Parece loucura, mas a possibilidade de estarmos diferentes nos traz também a ansiedade frente ao desconhecido. Como será estar mais magra ? O que irão dizer ? Como é que vou comer aquilo que gosto na frente das pessoas sem me recriminarem ? Como será chamar a atenção do olhar do outro ? Como vou me sentir sendo desejada ?
Nesse momento precisamos refletir e nos preparar para nos olhar com carinho e atenção, pois mudanças trazem modificações em várias áreas de nossas vidas e precisamos estar dispostas para enfrentar essa situação, para que não sabotemos nossas conquistas.

4- Comemore cada vez que conseguir perder peso, mesmo que seja 100 gramas. Lembre-se de de pouco em pouco vai se somando e no final a diferença vai ser bem significante. Então não menospreze suas conquistas.
Nos esquecemos de que para chegar ao peso atual foram anos de vida, anos de abuso, ou de má alimentação, e reverter esse processo é lento, porém assertivo se for feito com tranquilidade e sem pressa.

5- Estabeleça algumas tarefas que possam te auxiliar no resgate de você mesma, fortalecendo sua auto-estima.

- Dançar
- Ouvir música
- Caminhada
- Ler um bom livro
- Fazer artesanato
- Fazer as unhas, o cabelo
- Andar de bike
- Reunir as amigas (os) a fim de compartilhar suas alegrias e conquistas.

Enfim, você pode fazer uma lista de situações que poderão lhe proporcionar prazer, fortalecendo sua relação com você mesma.


Um abraço
Luciana Kotaka

quarta-feira, 3 de abril de 2013

A páscoa se foi, os chocolates ficaram...



A data tão esperada já passou e com ela ficaram ovos e cholates diversos...

De tão bom que é chegar a doer, no coração, nas artérias, no estômago na cabeça  -  culpa?

O sentimento de culpa bate porque abusamos, pois sabemos que o excesso não é benéfico para nosso quadril, nosso abdômem, nossos braços, pernas....

Agora, para quem abusou é hora de agir, caminhar, correr, cuidar da alimentação e os resto do chocolate, dar um fim é claro.

O que acham de doar, dividir, o que não pode é ver a tentação em sua frente todos os dias.

O que você vai fazer por você?

Beijos
Luciana Kotaka

segunda-feira, 1 de abril de 2013

Você levanta no meio da noite para comer?





Existe uma forma de alteração de comportamento que chamamos de fome noturna. Um comportamento que leva a pessoa a um aumento de peso significativo. Não existe nessa situação nenhuma relação com a parte endócrina, nenhuma disfunção hormonal . Os comedores noturnos devem procurar analisar o que está errado em sua alimentação, do porque está sentindo fome no meio da noite .

A grande maioria da vezes esse comportamento aparece em função de uma dieta mal equilibrada, pois as pessoas seguem uma dieta muito restritiva durante o dia, e acaba por gerar ciclos de compulsão a noite, não conseguindo se controlar , acordando no meio da noite com uma fominha incômoda.

Nesses episódios, a pessoa tende a comer o que encontrar pela frente quando abre a geladeira, como comidas geladas, pão, doces, bolachas... e tudo o que não for light, e o pior, sempre em quantidade exagerada.

Assim, a pessoa vai para a cama  e o corpo em repouso não irá queimar calorias, o organismo funcionando em forma mais lentificada, o que facilitará o acúmulo de gordura no corpo, e quando a pessoa acorda, sente-se culpada, e essa culpa faz com que ela se prive novamente durante o dia, e assim um novo processo vicioso se inicia.

Como as outras pessoas da casa estão dormindo e não verão que ela está comendo pensarão que você é uma coitada que não come e não emagrece. Se você tem esse comportamento precisa procurar um  terapeuta especializado em transtornos alimentares e uma nutricionista.

Dicas:

Faça uma alimentação equilibrada durante o dia, reveja seus hábitos alimentares, coma a cada três horas, não pule refeições , coma devagar e com variedade e qualidade.

Procure cuidar de suas emoções, faça uma terapia para que não utilize a comida como forma de compensação. Existem muitas emoções e ou situações, que servem como disparador de um ciclo compulsivo.

Evite tomar café ou mesmo fazer exercícios físicos em excesso a noite , pois pode dificultar seu sono, aumentando a possibilidade de uma visita noturna na cozinha.

De forma alguma se automedique , não utilize diuréticos , laxantes ou mesmo moderadores de apetite sem consultar um médico, como forma de amenizar a culpa de ter atacado a geladeira.

A mudança de comportamento é imprescindível nesse processo, e se você despertou e não consegue voltar a dormir, leia um livro, ouça uma música relaxante, tome um banho quente .

Quando fazemos uma Reeducação Alimentar e Reeducação Afetiva, podemos visualizar um processo efetivo tanto para o descontrole alimentar, quanto em relação a uma postura de vida saudável e equilibrada.


Luciana Kotaka