sábado, 30 de janeiro de 2016
terça-feira, 26 de janeiro de 2016
quarta-feira, 13 de janeiro de 2016
Cinco dicas, baseadas em estudos, para ajudar no prevenção ao ganho de peso.
1. Não passar fome.
Comer refeições e lanches em intervalos regulares. Fazendo isso
tendemos a não ficar com muita fome, o que nos ajuda a resistir às
beliscadas durante o dia e de exagerar nas principais refeições. Não se
esqueça de incluir frutas nesses intervalos.
2. Peça porções menores
Estudos mostram que quando estamos a frente de grandes porções de
alimentos, mesmo que não estejamos mais com fome, a nossa tendência é
continuar comendo. A mesma coisa quando colocamos as porções na mesa.
Melhor levar o prato já servido para a mesa, evitando repetir o prato.
3. Encha metade de seu prato com vegetais e legumes
Um programa do Departamento de Saúde dos EUA (USDA),
ChooseMyPlate.gov, sugere que completemos metade do nosso prato com
vegetais e legumes, assim tendemos a comer menos de outros alimentos
menos nutritivos. E procurar fazer um prato bem colorido.
4. Criar um ambiente de cozinha saudável
Manter uma tigela de frutas no balcão da cozinha, evitando deixar
qualquer junk food a mostra. Manter alimentos saudáveis à mão pode
ajudar nas escolhas e a prevenir o ganho de peso.
5. Cozinhe mais
Quando cozinhamos mais, tendemos a fazer escolhas alimentares mais
saudáveis. Um estudo recente descobriu que cozinhar refeições em casa
foi associado com um risco ligeiramente menor de desenvolver diabetes
tipo 2. Os pesquisadores também descobriram que em oito anos de
seguimento, aqueles que comeram mais refeições caseiras tiveram menores
ganhos de peso e um menor risco de obesidade.
Confira as notícias sobre obesidade e síndrome metabólica no site: http://www.abeso.org.br/
segunda-feira, 4 de janeiro de 2016
12 dicas incríveis para você largar a ansiedade de vez em 2016
Quais são os seus planos para o próximo ano? Deseja uma
rotina mais leve, sem estresse e com mais paciência para resolver os
contratempos? Saiba que diminuir o nível de ansiedade pode deixar a sua
vida mais tranquila. O DaquiDali pediu à psicóloga e colunista do portal do “O Estado de São Paulo” Luciana Kotaka dicas para te ajudar nessa missão. Descubra!
Pratique uma atividade física
De acordo com a psicóloga, dessa forma é possível diminuir a ansiedade
de maneira saudável, sem recorrer à medicações. “Você pode correr,
dançar, andar de bike, praticar muay thai, tênis ou outra modalidade
esportiva que goste”.
Comece a meditar
Aprendendo a respirar corretamente, sua a mente vai se esvaziar, focando no momento presente. “Melhora não somente a ansiedade, mas a saúde em geral”.
Relaxe!
Relaxar é importante, nem que seja por três minutos. “Espreguice,
respire profundamente e conte até cinco tempos para inspirar e mais
cinco para expirar”.
Luciana sugere que, ao chegar em casa, você tome um banho relaxante. “Ou
então, deite-se no chão com as pernas erguidas e apoiadas na
parede. Reserve pelo menos dez minutos para abaixar o estresse antes de
fazer sua refeição”.
Concentre-se
“Lembre-se que viver ansioso é estar sempre a
frente, no futuro. Concentre-se em se manter no presente, aproveitando
os momentos. Sinta a respiração e se entregue ao que está vivendo agora“.
Faça planos reais
Deixar de lado a crença de que você só será feliz quando fizer a
viagem dos sonhos, tiver um namorado, comprar o carro. “Esses
pensamentos só aumentam a ansiedade e impedem de viver a felicidade de forma mais plena“.
Para ler a matéria na íntegra: http://www.daquidali.com.br/mulher/12-dicas-incriveis-para-voce-largar-ansiedade-de-vez-em-2016/
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