sábado, 28 de fevereiro de 2009







Este vídeo é interessante para refletirmos e revermos nossos valores, para traçarmos metas realistas e saudáveis.
Afinal, bem estar é algo que conquistamos com equilíbrio e adequação.
Um grande abraço
Luciana Kotaka

terça-feira, 24 de fevereiro de 2009




Quem já não se sentiu perdido, sem saber por onde começar?



Muitas vezes no nosso dia a dia, vamos passando por cima de muitas situações, obrigações, desejos, enfim, de nós mesmos, por não estarmos prontos, preparados para resolvermos um determinado conflito ou situação.



Sabe aquele dia que estamos com pressa e erguemos o tapete e jogamos deliberadamente a sujeira que está no chão debaixo dele ?



Quem não faz isso em algum momento da vida? Todos nós fazemos! Muitas vezes por falta de tempo, outras por falta de condições, e outras por não estarmos preparados para arrumar essa bagunça.



Seja qual for a respota, a verdade é que isso vai acontecer, e se esquecermos de erguer o tapete e limpar a bagunça que ficou escondida, essa bagunça vai ficar grudada no chão, cravada, mas um dia vamos ter que criar coragem e fazer uma faxina , ou podemos fazer de conta que ela não existe e continuar jogando a sujeira debaixo do tapete.



Mas o que esse texto quer nos mostrar que não queremos ver? Qual será a relação da obesidade, dos transtornos alimentares, com tudo isso?



Vendo sob a ótica da psicologia, tem muito a se pensar e refletir.... O que a comida vem tapar, preencher ou será amortecer ?



Claro que a obesidade é multifatorial, mas estou analisando a relação do emocional nesse processo, na queixas frequentes que chegam, nos relatos, das dores, das angústias que vão se somando junto com a comida engolida, muitas vezes sem prazer, mas por uma necessidade de resolver, de resgatar um prazer ou um equilíbrio a custa de comportamentos que acabam sendo de auto agressão.



A importância de se trabalhar os aspectos emocionais em um processo de reeducação alimentar é indubitavelmente necessário, pois desta forma poderá canalizar sentimentos, emoções de forma assertiva, promovendo um resgate da auto estima, do respeito para com seu eu, com o seu corpo.



Emagrecer e permanecer magro, dentro do padrão de beleza pessoal, de acordo com seu biotipo, idade e história de vida, pois isso é o real, nossas heranças, traços e estruturas de nossa família.


Esse é o nosso eu, digno de respeito, de amor e de carinho e não fotos ou imagens de mulheres magérimas, que se maltratam, que sofrem, para se manterem dentro de um ideal de beleza.



Esse é a nossa meta, ser feliz com o nosso possível, dentro de um processo adequado e saudável.


Então lhes digo respondendo a pergunta acima: Por onde começar? Por você mesma!


Luciana Kotaka
Psicóloga Clínica
Curitiba - PR




sexta-feira, 20 de fevereiro de 2009


Carnaval !!!


Festa , alegria, cerveja, comida, sorvetes, enfim, tudo acaba em comida, e sempre acabamos engordando.


Deixo um recado para nosso feriado: Que possamos brincar, pular, dormir, descansar e relaxar, mas não esquecer todo o trabalho que temos feito até o momento, toda a RA que temos seguido. Vamos nos cuidar !!!


Podem ter certeza de que o carnaval acaba, mas o peso está aí, no seu corpo, para você carregar.

Então, vamos mudar essa forma de encarar essas situações , sem deixar de nos divertir.
Ah! Não se esqueçam de tomar bastante água, verduras, e frutas, e com certeza ser feliz!


Um grande abraço e um ótimo carnaval a todos!!!


Luciana Kotaka

terça-feira, 17 de fevereiro de 2009




Proposta



O que acham de traçar objetivos e colocar estratégias nesse processo?



Vamos lá!



1 - Não tem como fugir, este é um instrumento valioso nesse processo de perda de peso - Diário alimentar (ou fotos online)



2 - Escolha uma foto ou imagem da forma que gostaria de estar e coloque em um local estratégico em sua casa ou trabalho, assim seu foco estará presente o tempo todo.



3 - Escolha um dia da semana para fazer suas compras no mercado. Vá sem fome e escolha os produtos que devem fazer parte da sua Reeducação Alimentar. Desta forma, não correrá riscos de comer algo mais calórico pela falta de uma alimento mais saudável.



4 - Peguem uma caixa ou saquinho ( a sua escolha) e cada vez que conseguirem resistir a algo calórico, escreva em um papel , e coloque dentro da caixa. No final do mês, conte as calorias e verifique a mudança na qualidade de sua alimentação.



5 - Escolha uma roupa que não se sente bem, que está muito justa, coloque e se olhe no espelho. Preste atenção aos detalhes, e vá fazendo seus exercícios e sua RA. Quando a roupa estiver larga, troque por outra.



6 - Escolha uma atividade física do qual gosta. O importante é fazer algo que lhe dê prazer, então veja : natação, dança de salão, aeróbica, corrida, caminhada, tênis, musculação, esteira, ou outra atividade a sua escolha.



7- Pegue uma folha de papel e faça um termo de compromisso com você, colocando prazo, e assine embaixo. Esta técnica é importante, pois na verdade tem que perder peso para si mesma e não para mostrar para alguém.



8 - Lembre-se de que se retirar de sua RA o que gosta muito, vai acabar tropeçando em algum momento e comendo uma grande quantidade de uma vez. Escolha um dia ou dois da semana, para saborear aquilo que gosta, em pequena quantidade.



9 - Dê suas roupas de numeração grande e fique somente com a que está usando. Não compre roupas novas, somente se perder peso para a substituição da numeração. Desta forma, se condiciona que seu peso será sempre menor e não se precavendo para caso engordar novamente.



10 - Tomar muita água.



11 - Procure um especialista para lhe acompanhar. Se esta medida fosse fosse tomada de início, se evitaria muito sofrimento e oscilações de peso.

Temos nutricionista, nutrólogo, psicólogo, psiquiatra, educador físico.





Medidas simples fazem parte de um processo de emagrecimento de sucesso.

Mas infelizmente, as pessoas procuram formas mágicas, dietas mirabulantes, como se desta vez fosse funcionar.

Lembre-se (não vou cansar de repetir), emagrecer é atitude, é desejo, e como comer é para vida toda - NÃO SE ENGANEM - vão comer sempre, e vão ter que aprender a comer de forma fracionada e com qualidade, então, procurem uma boa orientação e sigam, e quanto antes.

Se deêm esse presente, de se cuidarem com carinho e amor!



Um grande abraço

Luciana Kotaka

Curitiba -PR


quinta-feira, 12 de fevereiro de 2009

>
>
>
Hoje eu coloquei um poema de Fernando Pessoa, pois utilizo muito em meu consultório o último paragráfo.
Vejo as pessoas se colocando em situações de impotência, paralizadas frente as adversidades da vida, como se não tivessem ferramentas para modificar o rumo dos acontecimentos.
Você pode utilizar os obstáculos de forma:
Positiva - enxergar os acontecimentos ruins, negativos e difíceis como um obstáculos positivos a se transpor,
Negativa - quando se coloca na situação se insentando da responsabilidade de melhorar, resolver ou mesmo de decidir o resultado final.
Deixo essa reflexão para vocês!
Um abraço
Luciana Kotaka




Posso ter defeitos, viver ansioso e ficar irritado algumas vezes,mas não esqueço de que minha vida é a maior empresa do mundo.


E que posso evitar que ela vá a falência.


Ser feliz é reconhecer que vale a pena viverapesar de todos os desafios, incompreensões e períodos de crise.


Ser feliz é deixar de ser vítima dos problemas ese tornar um autor da própria história.


É atravessar desertos fora de si, mas ser capaz de encontrarum oásis no recôndito da sua alma .


É agradecer a Deus a cada manhã pelo milagre da vida.


Ser feliz é não ter medo dos próprios sentimentos.


É saber falar de si mesmo.


É ter coragem para ouvir um 'não'.


É ter segurança para receber uma crítica, mesmo que injusta.


Pedras no caminho?


Guardo todas, um dia vou construir um castelo...


(Fernando Pessoa)

(Recebi um comentário de alguém não identificado, que me disse que esse poema não é de Fernando Pessoa. Como o recebi sendo dele, transcrevi. O mais importante, é o significado do texto que é o meu foco nessa postagem)

sexta-feira, 6 de fevereiro de 2009


Emagrecimento e Manutenção de Peso



O que faço agora? Consegui emagrecer , fiz tudo o que me orientaram, , mudei a forma de me alimentar , diminui as calorias , estou fazendo exercícios físicos e emagreci !



O que faço agora para me manter magra?


Precisamos ter em mente que existe outro objetivo importante na manutenção do peso magro, que é nossa saúde física, pois reduz o risco de diversas doenças como colesterol, triglicérides, hipertensão, diabetes, doenças do coração, entre outras. As estatísticas mostram que grande maioria das pessoas após terem atingido o peso almejado,voltam a relaxar na dieta e acham que agora tudo volta a ser “permitido”, iniciando novamente o problema. Precisamos adquirir consciência do que acontece no nosso corpo quando adquirimos quilinhos extras, para mantermos uma alimentação adequada e saudável mesmo depois de ter emagrecido.



Vários estudos comprovam que as nossas células de gordura são formadas ainda na infância. Quando você se alimenta de forma incorreta e acaba adquirindo peso, estas células de gordura incham, chegando a ficar seis vezes maior que o tamanho original. Estas células de gordura “cheias”, multiplicam-se, aumentando os depósitos de gordura no corpo.Quando emagrecemos elas ficam vazias, mas podem voltar a inflar quando ingerimos novamente grande quantidades de calorias. Não tem como eliminar essas células, elas estarão sempre aí no seu corpo e ficam só esperando os seus descuidos para se encherem novamente.


É necessária todo uma mudança no estilo devida e de alimentação, desenvolvendo comportamentos magros, para que possa efetivamente manter o peso adequado e com saúde.



A reeducação alimentar é a melhor forma de se reduzir o peso, determinando o sucesso da manutenção de seu peso. As dietas com restrição de calorias não são efetivas, pois as chances de você desanimar, voltar a comer como antes e engordar novamente, são muito grandes.


Restringir a quantidade de carboidratos também não é indicados, pois ele é o nosso combustível para ter energia para realizar as atividades do seu dia-a-dia, e auxilia na absorção de gorduras , sendo indispensável para manter a integridade do sistema nervoso.




O segredo é escolher alimentos corretos, equilibrar a dieta, praticar atividade física regularmente e beber bastante líquido, facilitando a incorporação de novos hábitos saudáveis por toda a sua vida.



Assim, elimina peso e se mantem mais fortalecido contra algumas doenças, o que contribui para um melhor funcionamento do seu organismo. Com o passar do tempo o seu organismo se adapta aos novos hábitos adquiridos e você verá que poderá comer de tudo, em quantidade e freqüência adequada e se sentirá satisfeito.



Emagrecer exige tranquilidade, disciplina e consciência!



Luciana Kotaka
Psicóloga Clínica
Curitiba - PR

quinta-feira, 5 de fevereiro de 2009

<
<
Como em outros momentos que recebi esses prêmios, vou dedicá-los a todas (os) nós blogueiras, que merecemos esse prêmio.
Um grande abraço
Luciana Kotaka
Vânia Almeida
Gese
Grazi
Blog da Cris
Renata Betim

Sofia
Monica Lemos

Nanyzinha

Dani

Paula
Meninas de Pantufa

Absair

Fabiana

Leandro

Tâm

Carine

A hora da mudança

Obrigada a vocês que me deram esse presentinho.

Um grande abraço

Luciana