Na reta final....

Oito dicas para um Comportamento Magro - 5

5) + Cacau - Açúcar

Consuma chocolates com mais cacau ao invés de optar pelos biscoitos e chocolates mais calóricos. Acalme sua ânsia pelo açúcar com um alimento mais saudável. Ele pode não ser tão satisfatório nas primeiras vezes, mas depois que perder o vício por açúcar ficará satisfeito e economizará calorias.

#ComportamentoMagro
#lucianakotaka

Coma para sua fome

Atualmente é difícil encontrar alguém que não se incomode com o peso ou mesmo que esteja o tempo todo controlando o que ingere.

O que mais me deixa em alerta é que estamos vivendo um momento de total terrorismo, em que tudo é nocivo, tudo engorda e é proibido.

Porém, a comida além de nutrir nosso corpo, ela cumpre outros papéis dos quais não são necessariamente matar a fome do corpo, mas também acalmar a alma, nutrir o coração e proporcionar um conforto não recebido por outra via.

É muito importante respeitar essa demanda de usar a comida como forma de afeto e buscar alternativas de se resolver as situações que não estão tranquilas dentro de si mesmo, para não ser radical com as necessidades emocionais que cada pessoa carrega dentro de si.  

Não é preciso deixar de consumir alimentos que se gosta, somente não tentar resolver os conflitos da vida com comida, pois essa não é a forma mais assertiva, levando ao sobrepeso e obesidade.

Quando se identifica essa situação é importante buscar ajuda especializada, um profissional da psicologia que realmente tenha especialização em obesidade e transtornos alimentares. Desta forma aprenderá a resolver o que incomoda e usar a comida para nutrir na quantidade certa, sem trazer prejuízos a autoestima e à saúde.  

Luciana Kotaka
Psicóloga especialista em Obesidade e Transtornos Alimentares
Hipnoterapeuta Ericksoniana e Cognitiva

Oito dicas para um Comportamento Magro - 4

4) Trocas simples

Faça algumas trocas alimentares e perceberá que aos poucos as mudanças vão sendo realizadas com mais facilidade, enquanto os ponteiros da balança vão baixando.
Nada de radicalismo, respeite seu tempo de mudar.

Oito dicas para um Comportamento Magro - 3

3) Reflita

 
Quando sentar-se para comer, ao abrir a geladeira, lembre-se de se perguntar: Estou com fome ou estou com vontade de comer?

Coma para sua fome, se estiver somente com vontade de comer, pare, respire e busque outra forma de sentir-se bem sem se entupir de comida que só lhe fará engordar.

Oito dicas para um Comportamento Magro - 2

2) As trocas

Devem ocorrer de forma consciente. Não sinta pena de você pelas suas escolhas, pense que é uma opção sua alcançar o peso que fará sentir-se bem e esse processo depende somente de seus comportamentos em relação à comida.

Oito dicas para um Comportamento Magro - 1

1) Metas realistas
 
Servem para que se tenha tempo de se familiarizar com novas propostas alimentares e para que não desista com facilidade. Coloque um prazo, e se proponha a perder peso devagar, conseguindo assim manter o peso perdido a cada mês. Lembre-se, perder peso é fácil, o difícil é mantê-lo.

Você já fez alguém sorrir hoje?

Clique no título: Você já fez alguém sorrir hoje?: Comportamento e Saúde

Cinco dicas para encarar o fim de semana sem exagerar na comida

 Clique no título!



Cinco dicas para encarar o fim de semana sem exagerar na comida: Comportamento e Saúde

Causas do perfeccionismo e a obesidade

É só clicar no link e ler a matéria.



Causas do perfeccionismo e a obesidade: Comportamento e Saúde

IX Jornada Paranaense de Psiquiatria

IX Jornada Paranaense de Psiquiatria: Comportamento e Saúde

Quando o sexo causa dor

 

Clique no link para ler a materia: Quando o sexo causa dor: Comportamento e Saúde

O prazer de comer no inverno pode ser desencadeado pelo emocional

Está chegando o frio, e nessa época sentimos a necessidade de comer alimentos mais pesados, mas também mais calóricos. Acabamos nos aproveitando desse momento para comermos mais, e as roupas acabam escondendo o corpo e muitas pessoas relaxam pensando que depois irão procurar uma forma de perderem esse peso acumulado.

Percebo que o que acontece é que a comida aqui entra como forma de conforto, para nos aquecer, seja de forma a esquentar mesmo como um leite quente, as sopas, mas também a alma, com os capuccinos, o famoso fondue, as pizzas.

Será mesmo que precisamos aumentar a ingestão calórica no inverno? Vejo que continuamos no mesmo ritmo, ou até pode ser que desaceleramos, mas de qualquer forma, vamos nos movimentar e desta forma queimamos gordura.

Passar pela estação mais fria do ano nos remete muito a reflexão, ficamos mais introspectivos, gostamos de ficar deitados no sofá debaixo de uma coberta, um filme gostoso, e podemos parar para pensar se também não ficamos mais ociosos, podemos nos sentir solitários e a comida vem de forma perfeita a preencher esse momento.

Para ler a matéria na íntegra:  http://www.dicasdemulher.com.br/o-prazer-de-comer-no-inverno-pode-ser-desencadeado-pelo-emocional/

Dieta já

Obesidade: um dos sintomas de falta de cuidado com a saúde e o emocional

 Clique no link para ler a matéria :Obesidade: um dos sintomas de falta de cuidado com a saúde e o emocional: Comportamento e Saúde

Vaidade excessiva - entrevista com a psicóloga Luciana Kotaka no program...

11° Turma do Curso Online de Cirurgia Bariátrica

 

 

Objetivo

O objetivo do curso online de Cirurgia Bariátrica é deixar o profissional da saúde atualizado e capacitado para trabalhar com essa população que recorre às cirurgias do estômago como método de tratamento da obesidade.

Conteúdo Programático

• Tipos de cirurgias;
• Indicações para a cirurgia bariátrica;
• Psicologia na preparação e acompanhamento pré e pós cirurgia bariátrica;
• Responsabilidade do paciente na perda e manutenção do peso;
• Acompanhamento nutricional no pré e pós-operatório de cirurgias bariátricas;
• Avaliação nutricional: clínica, bioquímica e dietética, avaliação da perda de peso, identificação e tratamento das complicações nutricionais pós-cirurgia bariátrica;
• Gestação e cirurgia bariátrica;
• Suplementação indicada;
• Reganho de peso no pós operatório tardio;
• Cirurgias reparadoras de contorno corporal;
• Necessidades nutricionais específicas do paciente bariátrico submetidos à cirurgias reparadoras;
• Conduta Nutricional no Pré e Pós operatório das cirurgias reparadora;
• Manejo nutricional das complicações estéticas (alopecia, síndrome das unhas frágeis e flacidez dérmica);

E mais!

• Modelo de laudo nutricional;
• Tópicos abordados nas reuniões no pré operatório;
• Exemplos de cardápios;
• Estudos de casos (cirurgia bariátrica e cirurgias plásticas/reparadoras);
• Orientações nutricionais.

Acesse o link abaixo e realize sua inscrição:https://www.institutoanapaulapujol.com.br/iapp/produto/curso-online-cirurgia-bariatrica-2403-a-25042016-20-horas-cb001-11/

Os perigos da gula na alimentação. Entrevista com a Psicóloga Luciana Ko...

Terapia comportamental é aliada para perder peso e manter a forma

Ao lado de adequação alimentar e atividade física, a terapia comportamental cognitiva (TCC) tem impulsionado a perda de peso. Especialistas dizem que para emagrecer é preciso mudar a forma de pensar e, a partir daí, o modo de agir

Não é segredo para ninguém. Só emagrece quem diminui as calorias – com alimentação adequada ou atividade física, ou os dois juntos, o que é bem melhor. Mesmo quem se rende às dietas da moda – das sopas, das luas, dos médicos de sobrenome marcante e das celebridades, sabe, no fundo, as regras para ver a balança baixar. Mas não só com restrição e malhação se perde peso. É preciso colocar a cabeça a favor do processo. O emagrecimento exige mudança de comportamento e antes dele uma mudança cognitiva, uma transformação no jeito de pensar.

Não basta virar a folhinha. O início de ano é marcado por proposições: vou fazer dieta, entrar na academia, parar com a cerveja. Terminado o primeiro mês, muita gente nem começou. Muita gente já desistiu. Para a psicoterapeuta sistêmica Aline Rodrigues, tais promessas são alimentadas por quem não quer desperdiçar o tempo novo para dar mais força a alguma proposta. “Mas não é uma mudança de data que vai fazer diferença. Com a virada do ano só se renova o desejo”, alerta a psicóloga, que se dedica a programas de emagrecimento.

Para ler a matéria na íntegra:  http://sites.uai.com.br/app/noticia/saudeplena/noticias/2014/02/02/noticia_saudeplena,147406/terapia-comportamental-e-aliada-para-perder-peso-e-manter-a-forma.shtml

Síndrome alimentar noturna

A primeira descrição da síndrome alimentar noturna (SAN) revelava uma população de obesos que apresentava, especialmente em situações de estresse, redução do apetite pela manhã, hiperfagia noturna e insônia inicial, ou dificuldade em reiniciar o sono após despertares noturnos para pequenos lanches.

Ainda não há critérios diagnósticos totalmente estabelecidos para SAN, mas sabe-se que é primariamente caracterizada por episódios de exageros alimentares entre o horário do jantar e o início do sono, acompanhado de pelo menos um episódio de ingestão alimentar durante despertares noturnos, sempre com lembrança total ou parcial. Mais de 50% da ingestão calórica diária ocorre após as 19h.

O hábito alimentar diurno é considerado dentro dos padrões normais.

Tais sintomas devem estar presentes por pelo menos três meses e não ocorrer na presença de diagnóstico de BN ou TCAP.

Todo transtorno alimentar deve ser acompanhado de nutricionista, psiquiatra e psicólogo, todos especialistas na área.

Compulsão: um devorador dentro de mim

A mudança necessária para interromper esses episódios demanda equipe especializada

Toda semana um paciente novo agenda um horário para falar de sua dor, a dor de induzir o vômito, de colocar para fora grandes quantidades de comidas que engoliu sem ao menos sentir o sabor. Podemos descrever esses relatos como orgias alimentares, muitas das quais ocorrem durante o dia, outras na sombra da noite, onde ninguém presencia.

O sentimento de culpa e raiva afloram nesses discursos, não faltam explicações racionais para o que pensou no momento em que passou na padaria, ou mesmo no posto de gasolina, até pelo armário da cozinha. Conseguem compreender o que sentiram ao se afundarem na comida, na paz que esse momento proporciona, mas não sabem como frear esse comportamento compulsivo que toma conta de seu ser, como um monstro interior que vem dominar sua cabeça e seu estômago.

A compulsão é assim, ela tem o poder de tirar o equilíbrio de uma pessoa, essa se planeja o dia todo para comer corretamente, mas quando se dá conta está se sentindo empanturrada de tanto comer. O desespero bate quando a doença já está instalada, são poucas as pessoas que buscam o tratamento no início do problema.

Dietas restritivas são os maiores disparadores desse transtorno, seguido de situações emocionais e químicos que contribuem para que esse comportamento se torne recorrente. A busca por um ideal de corpo na grande maioria das vezes inalcançável favorece o processo, virando um circulo vicioso que poucos saem ilesos.

A psicoterapia aliada com a hipnose Ericksoniana são duas formas possíveis de se tratar esse transtorno, facilitando que se coloque para fora o que é indigesto, onde se aprende a digerir a quantidade certa de comida e situações que levam ao quadro de transtorno alimentar.

Não despreze os sinais de compulsão, quando esses quadros acontecem pelo menos duas vezes na semana por um período de seis meses já é diagnosticado como transtorno de compulsão alimentar periódico. Em muitos casos é necessário o acompanhamento de um psiquiatra especializado na área, além do profissional nutricionista.

A dor da falta de controle sobre seu desejo e seu corpo pode ferir de forma assustadora, levando muitas pessoas à baixa autoestima, falta de confiança e impotência.

10° Turma Cirurgia Bariátrica Online

Objetivo

O objetivo do curso online de Cirurgia Bariátrica é deixar o profissional da saúde atualizado e capacitado para trabalhar com essa população que recorre às cirurgias do estômago como método de tratamento da obesidade.

Conteúdo Programático

• Tipos de cirurgias;
• Indicações para a cirurgia bariátrica;
• Psicologia na preparação e acompanhamento pré e pós cirurgia bariátrica;
• Responsabilidade do paciente na perda e manutenção do peso;
• Acompanhamento nutricional no pré e pós-operatório de cirurgias bariátricas;
• Avaliação nutricional: clínica, bioquímica e dietética, avaliação da perda de peso, identificação e tratamento das complicações nutricionais pós-cirurgia bariátrica;
• Gestação e cirurgia bariátrica;
• Suplementação indicada;
• Reganho de peso no pós operatório tardio;
• Cirurgias reparadoras de contorno corporal;
• Necessidades nutricionais específicas do paciente bariátrico submetidos à cirurgias reparadoras;
• Conduta Nutricional no Pré e Pós operatório das cirurgias reparadora;
• Manejo nutricional das complicações estéticas (alopecia, síndrome das unhas frágeis e flacidez dérmica);

E mais!

• Modelo de laudo nutricional;
• Tópicos abordados nas reuniões no pré operatório;
• Exemplos de cardápios;
• Estudos de casos (cirurgia bariátrica e cirurgias plásticas/reparadoras);
• Orientações nutricionais.

Acesse o link abaixo e realize sua inscrição:

https://www.institutoanapaulapujol.com.br/iapp/produto/curso-online-cirurgia-bariatrica-1102-a-11032016-20-horas-cb001-10/

Os perigos da gula na alimentação. Entrevista com a Psicóloga Luciana Ko...

Cirurgia Bariátrica. Entrevista com a Psicóloga Luciana Kotaka

Cinco dicas, baseadas em estudos, para ajudar no prevenção ao ganho de peso.

 

1. Não passar fome.

Comer refeições e lanches em intervalos regulares. Fazendo isso tendemos  a não ficar com muita fome, o que nos ajuda a resistir às beliscadas durante o dia e de exagerar nas principais refeições. Não se esqueça de incluir frutas nesses intervalos.

2. Peça porções menores

Estudos mostram que quando estamos a frente de grandes porções de alimentos, mesmo que não estejamos mais com fome, a nossa tendência é continuar comendo. A mesma coisa quando colocamos as porções na mesa. Melhor levar o prato já servido para a mesa, evitando repetir o prato.

3. Encha metade de seu prato com vegetais e legumes

Um programa do Departamento de Saúde dos EUA (USDA), ChooseMyPlate.gov, sugere que completemos metade do nosso prato com vegetais e legumes, assim tendemos a comer menos de outros alimentos menos nutritivos. E procurar fazer um prato bem colorido.

4. Criar um ambiente de cozinha saudável

Manter uma tigela de frutas no balcão da cozinha, evitando deixar qualquer junk food a mostra. Manter alimentos saudáveis ​​à mão pode ajudar nas escolhas e a prevenir o ganho de peso.

5. Cozinhe mais

Quando cozinhamos mais, tendemos a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Um estudo recente descobriu que cozinhar refeições em casa foi associado com um risco ligeiramente menor de desenvolver diabetes tipo 2. Os pesquisadores também descobriram que em oito anos de seguimento, aqueles que comeram mais refeições caseiras tiveram menores ganhos de peso e um menor risco de obesidade.

 http://www.abeso.org.br/dica/cinco-dicas-de-comportamento-alimentar-para-prevenir-o-ganho-de-peso

Confira as notícias sobre obesidade e síndrome metabólica no site:   http://www.abeso.org.br/

12 dicas incríveis para você largar a ansiedade de vez em 2016

Foto: AntonioGuillem/iStock

Quais são os seus planos para o próximo ano? Deseja uma rotina mais leve, sem estresse e com mais paciência para resolver os contratempos? Saiba que diminuir o nível de ansiedade pode deixar a sua vida mais tranquila. O DaquiDali pediu à psicóloga e colunista do portal do “O Estado de São Paulo” Luciana Kotaka dicas para te ajudar nessa missão. Descubra!

Pratique uma atividade física

De acordo com a psicóloga, dessa forma é possível diminuir a ansiedade de maneira saudável, sem recorrer à medicações. “Você pode correr, dançar, andar de bike, praticar muay thai, tênis ou outra modalidade esportiva que goste”.

Comece a meditar

Aprendendo a respirar corretamente, sua a mente vai se esvaziar, focando no momento presente. “Melhora não somente a ansiedade, mas a saúde em geral”.

Relaxe!

Relaxar é importante, nem que seja por três minutos. “Espreguice, respire profundamente e conte até cinco tempos para inspirar e mais cinco para expirar”.

Luciana sugere que, ao chegar em casa, você tome um banho relaxante. “Ou então, deite-se no chão com as pernas erguidas e apoiadas na parede. Reserve pelo menos dez minutos para abaixar o estresse antes de fazer sua refeição”.

Concentre-se 

“Lembre-se que viver ansioso é estar sempre a frente, no futuro. Concentre-se em se manter no presente, aproveitando os momentos. Sinta a respiração e se entregue ao que está vivendo agora“.

Faça planos reais

Deixar de lado a crença de que você só será feliz quando fizer a viagem dos sonhos, tiver um namorado, comprar o carro. “Esses pensamentos só aumentam a ansiedade e impedem de viver a felicidade de forma mais plena“.

Para ler a matéria na íntegra:  http://www.daquidali.com.br/mulher/12-dicas-incriveis-para-voce-largar-ansiedade-de-vez-em-2016/