domingo, 31 de março de 2013

Feliz Páscoa!!



Feliz Páscoa amigas (os),

Comer chocolate é realmente delicioso, não podemos negar esse fato, eu mesmo amo de paixão essa deliciosa iguaria.

Podemos comer sim, mas lembrem-se que não precisam cometer excessos...

A páscoa se vai e as gordurinhas ficam, o peso dá um salto e as roupas....estas gritam por socorro.

Então, comam um pouco e livrem-se do resto, podem dividir com a família, amigos no trabalho, funcionária, porteiro, enfim, dê para crianças que estão sem chocolate nessa data.

Comemore o amor, a alegria, a amizade, aproveite a familia nessa data tão importante.

Uma feliz páscoa a todos, beijos

Luciana Kotaka

quarta-feira, 27 de março de 2013

Faça as pazes com a balança

Pequenas mudanças são significativas no processo de perda de peso

Foto: Thinkstock

Você já parou para pensar em quanto tempo passa se estressando se pesando diariamente? A balança mais parece inimiga do que amiga, já que vai logo apontando os erros que cometeu durante o dia, semana, ou fim de semana. Não tem como esconder da balança os exageros, ela sempre estará lá, firme e acusadora, lhe mostrando que fez tudo errado.

Nada desanima mais do que ver que os esforços estão demorando a aparecer, pois investimos a semana toda, recusamos guloseimas maravilhosas e colhemos pequenos resultados. É muito importante lembrar que levamos meses, anos acumulando peso, e não é rápido mesmo perder tudo isso, é uma construção na qual semana após semana vamos sedimentando novos hábitos de vida saudáveis.

Em função desse fato, será que se pesar sempre é uma boa escolha? Vemos que o estresse é um dos principais disparadores do cortisol, logo ficar irritada cada vez que se pesa não traz nenhum benefício, e sim uma raiva danada, pois os ponteiros raramente se movem a nosso favor. Mas porque não conseguimos esconder ela embaixo da cama, ou dentro do nosso armário? Parece que travamos com a balança uma espécie de acordo, onde ficamos em uma briga constante.

Esquecemos que no decorrer do dia são muitos os fatores que influenciam na oscilação da balança, como hormônios, TPM, comidas mais calóricas, retenção de líquido, tudo fatores relacionados a vários aspectos do nosso organismo, que não temos tanto controle. Coloco “tanto” controle, pois realmente temos como mudar algumas coisas, outras melhorar, e por fim algumas que dependem somente do funcionamento do nosso corpo.

Na realidade nosso corpo é uma máquina perfeita, porém não é estática, ela funciona de formas diferentes para cada um: um retém mais liquido que o outro, outro reage mais os estresse, outro tem o metabolismo mais lento ou mais rápido, porém esquecemos todas essas questões quando queremos desesperadamente ver o ponteiros da balança baixar. Desta forma passamos a nos recriminar, nos julgamos incapazes, nos sentimos impotentes, e é claro corremos novamente para a balança.

Temos que lembrar que quando praticamos atividade física também fica mais fácil perder peso, pois colocamos energia, nos mobilizamos em busca de um corpo saudável.
O que acham de deixar os ponteiros de lado e centrar-se somente no que seria o adequado para manter o peso em dia?

Traçar metas reais ajuda e muito, pois realmente querer perder mais do que seria o adequado no mês exigiria uma dieta restritiva, muita atividade física, mas será que judiar do seu corpo é o caminho mais correto a ser seguido?

Então, convido você a reavaliar suas metas, seguindo orientações adequadas de profissionais especializados e claro, lembrando-se que a parcimônia é o caminho do sucesso.

Quando desenvolvemos comportamentos magros aprendemos a comer o que nos faz bem, aprendendo que em todas as áreas de nossa vida teremos algum obstáculo a ser vencido, e saber como agir nesses momentos que nos dará força para seguir em frente, seja com a comida, com o corpo ou em nossas relações com o mundo.

Sendo assim, vá já esconder a balança e viva cada dia de uma vez!

http://www.dicasdemulher.com.br/faca-as-pazes-com-a-balanca/

segunda-feira, 25 de março de 2013

Ansiedade pode gerar obesidade


O desequilíbrio alimentar é um dos sintomas que podem levar ao excesso de peso


A ansiedade é hoje um dos principais problemas gerados pela vida agitada e estressante nas grandes cidades. Entretanto, mesmo que esse seja um sintoma comum entre as pessoas, muitas vezes pode se agravar, acarretando situações mais graves que podem levar, por exemplo, a desequilíbrios alimentares.

Tentando encontrar uma saída para o sentimento de ansiedade, muitas pessoas acabam cometendo excessos alimentares como busca inconsciente para amenizar sensações desagradáveis – como stress, solidão, cansaço, tristeza, raiva – gerando um quadro de sobrepeso e até obesidade. Além das doenças relacionadas ao sobrepeso, como pressão alta, diabetes, doenças do coração e infarto, os efeitos emocionais também são preocupantes.

Mas mudar a forma de se alimentar não é tarefa fácil, pois todo o comportamento alimentar envolve questões físicas e emocionais – difíceis de modificar e o principal responsável pelo fracasso das dietas.

Hoje, existem métodos que auxiliam a lidar com o comportamento emocional e alimentar, como o programa Comportamento Magro. Nele, o paciente recebe tratamento personalizado e aprende a criar comportamentos adequados para perda de peso e um corpo saudável.

O foco principal desse programa é o lado emocional, onde o paciente se torna autor de seu próprio emagrecimento, aprendendo a se responsabilizar pelo processo e deixar de pensar que é a gordura que se apropria dele, sem que ele possa fazer nada. Com isso, a idéia é que a pessoa crie um comportamento magro, em que ela não se utilize da comida para compensar sentimentos.

A psicologia é um aliado no processo de reeducação alimentar e contribuem de forma significativa para que as pessoas emagreçam, mantenham-se magras, livrando-se do indesejável efeito sanfona. 

Um beijo, aproveitem o texto, reflitam
Luciana

sexta-feira, 22 de março de 2013

Transtorno Compulsivo Alimentar Periódico



Como o próprio nome diz, trata-se de um comportamento alimentar compulsivo, onde ocorre um impulso incontrolável de se comer muito, sem escolher o que, mas com uma nescessidade de se ingerir rapidamente muita comida, chegando a 10.000 calorias de uma vez só.

Esses episódios ocorrem normalmente às escondidas, pois as pessoas tem vergonha e sentem muito culpadas por se deixarem levar por esse comportamento.
É perturbadora a sensação de falta de controle que ocorre nesses momentos, e a impotência que gera na sequência do ataque.
 
Esses episódios de compulsão podem ocorrer por diversos motivos, das quais cada indivíduo terá sua história pessoal que determinará esse comportamento, mas sejam elas quais forem, a nescessidade de se compensar essas situações, estão presentes na grande maioria dos casos relatados.

Alguns fatores físicos, psíquicos e sócio culturais podem ser os disparadores desse processo, juntos ou separadamente.

Para se fechar um diagnóstico do TCAP, eles devem ocorrer pelo menos duas vezes na semana, por um período mínimo de seis meses, e contando com alguns critérios abaixo:


- Comer muito mais rápido do que o normal;

- Falta de controle no momento do episódio;

- Comer até sentir-se mal, empanturado;

- Sentir-se deprimido e culpado logo após o acontecido;

- Ingerir grandes quantidades de comida mesmo sem fome;

- Comer sozinho por sentir vergonha;

- Sentir repulsa de si mesma e angústia crescente.

Mas existe tratamento para esse tipo de comportamento, que compreende uma equipe multidisciplinar como: psicólogo, nutricionista, psiquiatra, entre outros que forem nescessários.

É de extrema importância de que no trabalho terapêutico, o sujeito tome conhecimento do porque se desencadeia sua compulsão, os sentimentos presentes, junto com a auto conhecimento e elevação da auto estima.

Cuidado porém para o seguinte: Nem todo comilão é um comedor compulsivo!

Luciana Kotaka
Um grande abraço

quinta-feira, 21 de março de 2013

Dietas Extremistas versus Metas Possíveis



Existe uma frase que ouvi de uma profissional da área de saúde que é a bem realista em se tratando da Obesidade:

“Dieta é contraproducente e leva a Obesidade”


É muito importante pensarmos nessa questão, pois compramos várias idéias, várias receitas e não paramos para avaliar que com tudo o que se fala sobre o  assunto, a obesidade continua crescendo.


Dietas... a todo momento surge uma nova, uma nova promessa, uma nova expectativa de que agora vai... Vai sim, novamente vamos nos enganar que desta vez vai dar certo, e vamos lá, deixar de comer isso, ou só comer aquilo e eu lhes pergunto:

Comer é para vida toda e você vai comer só isso ou fazer dieta o resto da vida ?

Nesse momento ao pararmos para pensar veremos que isso não é possível, que queremos ter uma boa relação com a comida e sobretudo com nós mesmas.

Temos que aprender a viver na sociedade, com as festas de família, com  festas de crianças, com a páscoa, natal, enfim, viver com a comida de forma tranqüila e não viver em função dela.

Ouço o tempo todo pessoas que dizem querem emagrecer, que fazem Reeducação Alimentar, quando na verdade fazem é privação de alimentos que são importantes para o bom funcionamento de nosso corpo e conseqüentemente para a saúde.

Será que não é momento de repensar nossos comportamentos? Nossos valores? Podemos encurtar esse processo doloroso que é o emagrecimento, ao nos permitirmos sermos orientados por profissionais qualificados, e tratar de forma conjunta os aspectos envolvidos nesse processo sofrido que é a perda de peso. 
Não existe nenhuma fórmula mágica que vai tirar a gordura de nosso corpo, a não ser pela reeducação alimentar, reeducação afetiva e exercícios físicos.


Emagrecer de forma gradativa e saudável é a melhor idéia que se pode comprar.

Luciana Kotaka
Psicóloga Clínica

quarta-feira, 20 de março de 2013

Dia de fazer compras...



Esse é um dos focos que trabalho e que classifico como comportamento magro.


Ir as compras...


A escolha de um dia fixo para fazer as comprinhas básicas para não deixarmos nossa despensa zerada  é fundamental nesse processo de perda de peso.


A importância desse comportamento é não sermos pegos de surpresa e não termos o que comer quando chegar a hora de fazermos nossas refeições ou lanches.


Outra providência é deixarmos em nossas bolsas, no carro, no nosso trabalho, lanches rápidos,como barrinha de cereal, bolacha integral, frutas, gelatina, enfim, verificar com a nutricionista que te acompanha as opções saudáveis para esse fim.


É muito comum chegar em casa cansada no fim do dia e comer o que tem de mais fácil e rápido, não prestando atenção na qualidade e nas calorias. Essa é uma boa forma de sabotar todo o trabalho que vem fazendo, então, não é isso que você quer não é mesmo?


Esta matéria tem a finalidade de mostrar o quanto a organização é importante em nossa vida, no alcance de nossos objetivos, sejam eles quais forem. Traçar metas, estratégias, enfim, todo um processo para buscar o sucesso do caminho almejado.


Vamos então organizar nossas vidas?


Luciana Kotaka

terça-feira, 19 de março de 2013

Não tenha medo de sentir fome




O entendimento sobre o assunto fornece ferramentas para lidar com esse vilão




Por Luciana Kotaka

A segunda feira acabou sendo definida como o dia mundial do recomeço, mas na realidade, isso acaba não dando muito certo.

Você já se levanta pela manhã ansiosa com o que vai comer? Muitas pessoas já iniciam o dia planejando que será um novo recomeço, e que vai conseguir driblar a fome e perder peso.

É muito frequente ouvirmos essas queixas de pessoas que estão acima do peso ideal, nos mostrando o quanto a comida acaba servindo a outro objetivo que não é nutrir o corpo e sim nutrir a alma, o coração.

A comida também tem a conotação de afeto é só lembrarmos da comida de nossa mãe, do bolo da avó, do pudim da tia, todos preparados carinhosamente para deixarem a família feliz. Muitas são as culturas que valorizam a abundância de comida, e nas festas a felicidade está estampada, todos ansiosos na espera de saborearem os melhores quitutes que conhecem, desde a infância.

A fome se transforma em um grande vilão, ou mesmo o medo dela. O que as pessoas não percebem, é que existe uma grande diferença entre a fome real e a imaginária, ou seja, o desejo de comer.

Já pararam para realizar uma avaliação desse aspecto em sua vida? A hora chegou e com um lápis e um caderno, vamos começar a treinar a percepção a cerca do que sente realmente.

Fome é um incomodo que sentimos, como se nossa barriga tivesse um grande buraco, que necessitamos preencher. A vontade de comer acaba se instalando devido à ansiedade frente a situações de sua vida, até mesmo frente a situações que não consegue prever.
Fome é uma sensação fisiológica que nosso corpo percebe quando precisa de alimento para manter as atividades inerentes a vida.

Apetite é o desejo de comer um alimento.

É de fundamental importância decifrar o que realmente queremos. Queremos comer por fome ou por desejo de comer?

Parece fácil, mas para muitas pessoas essas situações se confundem, e nessa situação, acabam ingerindo mais e mais comida, mesmo sem estar sentindo fome.

Então, vamos começar uma nova etapa nesse processo de perda de peso, anotando tudo o que ingere, e fazendo um link com aspectos de sua vida, cada vez que abusar da comida. Ao utilizar a anotação de sua ingesta alimentar, poderá identificar quais são os fatores disparadores para o seu desejo de comer. Aprenderá a olhar para si mesmo, e desenvolver estratégias para que nesses momentos onde a fome não está presente, podendo utilizar de outras opções para a resolução dos problemas pessoais e até mesmo a ansiedade. 

A ansiedade é um dos grandes disparadores do desejo de comer, e na roda viva que é nossa vida, acabamos por descontar nossos anseios comendo. Ao utilizar a anotação, perceberá que acabou ingerindo mais comida nesses momentos, pois a tendência é comer, comer e não conseguir sentir saciedade.

No processo terapêutico o paciente tem a oportunidade de identificar o significado do abuso alimentar, podendo resolver algumas situações de forma mais efetiva, colocando cada necessidade no lugar adequado, e a comida podendo ocupar somente o seu papel de nutrição.

O comer sentimentos impede que consiga alcançar seu objetivo de perder peso, pois não conseguimos nos manter dentro da prescrição nutricional, sabotando também a atividade física, pois aqui temos uma conta de adição e subtração, e vamos utilizar a que temos condição no momento

segunda-feira, 18 de março de 2013

sexta-feira, 15 de março de 2013

Pensando e se comportanto de forma gorda

Quando lemos o título acima logo ficamos em alerta e vamos correndo tentar identificar o que nos faz ser assim – pensar e se comportar gordo – Seriam as emoções?

A cada dia é mais claro a relações entre a comida e o afeto, pois ficamos condicionados e/ou dependentes da comida para nos sentirmos aliviados, ou melhor tranqüilos.

Esse é um aspecto importante a ser pensado, pois deixamos de comer com a função de nos nutrirmos. Usarmos a comida como fonte de prazer imediata e aí começa um ciclo vicioso, onde todas as outras fontes de prazer são deixadas de lado e a comida acaba se tornando o eixo central da vida de uma pessoa.



Vale ressaltar que a obesidade é multifatorial, porém é certo que o nosso estado emocional influencia de forma significativa nesse processo de aumento de peso, principalmente quando existe um fator depressivo envolvido.



Existem vários gatilhos que podem estar compondo esse quadro quando citamos o lado emocional: separação, mudança de cidade (país), solidão, ausência de família, vida profissional insatisfatória e assim poderia citar uma lista interminável de questões que me trazem e que podem estar determinando o aumento de peso.


Cada indivíduo é único, e vivenciará as situações de suas vidas da forma mais adequada dentro de suas possibilidades.


Abaixo tem uma lista de situações que podem levar você a comer em função de suas emoções:


- Sente um prazer imenso quando come, e perde totalmente o interesse por outras atividades;


- Come desenfreadamente, sem se preocupar com a qualidade da alimentação;


- Não come nos horários adequados e muitas vezes o faz escondido de outras pessoas;


- A baixa auto estima e a falta de cuidados com o corpo e a saúde, faz com que a situação vá se agravando;


- Tem a ilusão de que estar magra acabaria com seus problemas e que poderia ser feliz;


- Procura uma forma mágica de perda de peso, colocando fora, no outro a responsabilidade por emagrecer.


Identificando essas questões em seu processo de sobrepeso e obesidade, é importante procurar ajuda de profissionais habilitados para ajudá-lo a perder peso, alcançar um estado de saúde e equilíbrio, como a nutricionista, educador físico e um psicólogo. 


A obesidade é uma doença e temos que tratá-la com responsabilidade e seriedade, só assim poderemos emagrecer com assertividade.



Luciana Kotaka

Psicóloga Clínica

Curitiba-PR

quinta-feira, 14 de março de 2013

Como perder peso de forma efetiva



Para muitas pessoas a busca pelo peso magro é um sonho por demais almejado, sendo um desejo que está presente todos os dias em sua mente, e claro muitas vezes se tornando uma obcessão.

Muitas pessoas me relatam que sofrem por isso, que já acordam pensando no que vão comer durante o dia, já almoçam pensando no jantar.

Com certeza esse processo traz muito sofrimento a quem busca a perda de peso, e a saída desse sofrimento é poder olhar para os outros aspectos da vida e detectar o que mais não está indo bem.

Quando estamos em um processo terapêutico com esse objetivo, percebemos que muitas vezes as pessoas se encontram infelizes em vários aspectos, e outras pessoas tem questões que independem de sua vontade e controle, que a fazem comer em excesso, tal como ansiedade e compulsão.

Por isso não é somente fechar a boca, seguir uma dieta, temos que olhar o todo, e se necessário buscar ajuda de outros profissionais, tais como psicólogo e psiquiatra.

Acabe com esse sofrimento e busque um caminho seguro e assertivo, com certeza vão colher resultados duradouros que vão deixá-las mais felizes e seguras.

Um grande beijo
Luciana Kotaka







quarta-feira, 13 de março de 2013

Estudo analisa relação entre culpa e prazer na alimentação

Participantes sentiram mais prazer ao comer alimentos que não deveriam
Dennis Gottlieb/Stockfood Creative/Getty Images

Ao seguir uma dieta é comum a impressão de que tudo parece mais tentador. Algumas pessoas até mesmo afirmam que nunca sentem tanto sabor nos alimentos como quando escapam do regime.

Essa percepção faz sentido: pesquisadores da Universidade Northwestern, em Illinois, comprovaram que a recompensa realmente é percebida como mais prazerosa quando é obtida com uma pontinha de culpa.

Em um estudo, distribuíram revistas aos voluntários. Metade delas tinha como tema saúde e estética. As outras tratavam de assuntos bem diversos, como política e cultura. Em seguida, todos os participantes ganharam uma barra de chocolate e foram informados de que participavam de um “teste de sabor” e que deveriam descrever suas impressões a respeito do doce.

Conforme a autora, Kelly Goldsmith, relatou no The Journal of Market Research, as pessoas que leram o primeiro tipo de publicação avaliaram seu pedaço de chocolate como mais saboroso. Em outro estudo, ela dividiu 100 universitários em três grupos. Pediu que o primeiro escrevesse um parágrafo sobre uma vivência que despertava culpa, que o segundo dissertasse sobre algo que os magoava e o terceiro, sobre fatos aleatórios. Em seguida, todos os participantes ganharam uma trufa de chocolate e a comeram. Segundo a pesquisadora, o primeiro grupo foi o que mais se deliciou com o doce.

Para Kelly, a relação entre prazer e culpa vai além da comida. Isso ficou evidente em mais um experimento, no qual observou que mulheres comprometidas que sentiam remorso ao visualizar perfis de homens atraentes em sites de relacionamento também relatavam sentir mais satisfação na tarefa. “Prazer e culpa estão mais ligados do que se imagina. O problema é que, para algumas pessoas, essa associação é praticamente um padrão de comportamento, o que pode levá-las a experiências arriscadas”, diz a autora.

http://www2.uol.com.br/vivermente/noticias/estudo_analisa_relacao_entre_culpa_e_prazer_na_alimentacao.html

segunda-feira, 11 de março de 2013

Disciplina e organização são essenciais para a perda de peso

Estabilidade emocional também contribui para que não haja excessos alimentares

 

Todo processo de perda de peso vai exigir de você mudanças gradativas, principalmente quando falamos em reeducação alimentar. Porém, ficar se pesando ou contando as calorias dos alimentos dá um trabalho danado, o que aumenta a importância da utilização do bom senso em suas escolhas na hora de se servir.

Tudo em nossa vida precisa ter equilíbrio, pois quando damos muita ênfase a uma área de vida e deixamos outra de lado, sofremos as consequências posteriores. Lembre-se do exemplo do amigo que se dedica quase exclusivamente ao trabalho, para constatarmos o quanto se queixa de estar acima do peso, da namorada que caiu fora. Enfim, um quadro de desequilíbrio e falta de bom senso.

No decorrer do tempo, vamos adquirindo hábitos que nos impedem de agir de forma coerente. Temos como exemplo hábitos aprendidos e seguidos, que levam a alguma gratificação emocional, como o alívio da ansiedade, tristeza, solidão, angústia. 
Os gatilhos emocionais que levaram ao grande consumo de comida precisam ser trabalhados, evitando que esses mesmos comportamentos se repitam futuramente.
Com a comida não é diferente. Comemos sem pensar, e acabamos desencadeando um processo compulsivo que se perpetua de forma automática, revelando a falta de percepção que desenvolvemos muitas vezes em relação à alimentação.

A comida por ser uma fonte fácil de satisfação. Ela acaba sendo a forma mais rápida e prática de saciar nossas tristezas, dores emocionais, ansiedades, entre outros problemas que na grande maioria das vezes não sabemos detectar. Porém, nos sentimos aliviados somente no momento que ingerimos a comida. Os gatilhos emocionais que levaram ao grande consumo de comida precisam ser trabalhados, evitando que esses mesmos comportamentos se repitam futuramente.

Alguns aspectos são importantes nesse processo de emagrecimento, assim como o reconhecimento da necessidade da nossa implicação nessa batalha, como disciplina, organização e flexibilidade.

A disciplina e a organização estão sempre juntas. Precisamos desses dois aspectos na hora de se programar para ter em casa e no local de trabalho os alimentos, que devem ser adequados para realizar com qualidade as refeições e lanches necessários para efetivar o processo de reeducação alimentar. Ouço muitas vezes pessoas relatarem que acabaram comendo alguma porcaria por não terem em casa alimentos saudáveis. Vemos aí um exemplo de desorganização e de indisciplina. Ao escolher um dia da semana para ir ao mercado, você garante o sucesso do seu processo de perda de peso.  
Quanto à flexibilidade, vai precisar se adequar aos ambientes dos quais acaba frequentando, como uma reunião de negócios, uma festa de aniversário - aonde terão alimentos que não fazem parte de sua reeducação alimentar. Desta forma, vai precisar de seu emocional equilibrado, para que possa comer com parcimônia, e também respeitar os erros e acertos inerentes ao processo e emagrecimento. Nada como fazer um lanche leve antes de ir aos seus compromissos, pois facilitará na hora de escolher o que irá consumir nesses locais.

É de extrema importância nos comprometermos com o processo de perda de peso. Essa é a solução mais efetiva para colher bons resultados, evitando assim crises de compulsão e o desenvolvimento de transtornos alimentares.  

http://minhavida.uol.com.br/saude/materias/13611-disciplina-e-organizacao-sao-essenciais-para-a-perda-de-peso

Seu desejo é real?



Essa é uma questão que vale a pena refletir...

Até que ponto você realmente está decidida a perder peso?

Sabemos que todos querem algo, como viajar para o exterior, comprar uma casa nova, perder peso, mas será que realmente você está fazendo tudo ao seu alcance para isso?

Não vai conseguir viajar ou comprar uma casa nova sentada dentro do conforto de sua casa, ou mesmo gastando todo seu salário em roupas e outras coisas sem necessidade, é com o peso é a mesma coisa, só vai perder peso de verdade quando deixar de acreditar em dietas da moda e enfrentar uma mudança de comportamento real.

Muitas pessoas podem não concordar com isso em um primeiro momento, mas vai lembrar do que escrevi daqui há algum tempo, quando cansar de fazer a tal dieta e começar a relaxar novamente.

Por isso o caminho do sucesso é aprender a comer poucas quantidades, de forma equilibrada, e a nutricionista é a profissional que pode te ajudar verdadeiramente nessa questão. Muitos me dizem que sabem tudo de dieta, que não precisa de ajuda, mas não é assim, todos precisamos de alguém nos acompanhando e orientando qual é a melhor forma de se alimentar.  

Agora, foi na nutri, mas no primeiro momento de estresse, raiva, tristeza atacou a comida, ou está vivendo um grande momento dificil em sua vida da qual não dá conta de cuidar da alimentação, o caminho é a terapia, que vai auxiliar nesse momento instrumentalizando-a de forma a aprender a lidar com as emoções de forma assertiva, sem usar a comida como conforto.

Vamos refletir?

Um beijo e uma linda semana a todas

sexta-feira, 8 de março de 2013

Parabéns as mulheres

Você É Linda - Caetano Veloso

Fonte de mel
Nos olhos de gueixa
Kabuki, máscara
Choque entre o azul
E o cacho de acácias
Luz das acácias
Você é mãe do sol
A sua coisa é toda tão certa
Beleza esperta
Você me deixa a rua deserta
Quando atravessa
E não olha pra trás
Linda
E sabe viver
Você me faz feliz
Esta canção é só pra dizer
E diz
Você é linda
Mais que demais
Vocé é linda sim
Onda do mar do amor
Que bateu em mim
Você é forte
Dentes e músculos
Peitos e lábios
Você é forte
Letras e músicas
Todas as músicas
Que ainda hei de ouvir
No Abaeté
Areias e estrelas
Não são mais belas
Do que você
Mulher das estrelas
Mina de estrelas
Diga o que você quer
Você é linda
E sabe viver
Você me faz feliz
Esta canção é só pra dizer
E diz
Você é linda
Mais que demais
Você é linda sim
Onda do mar do amor
Que bateu em mim
Gosto de ver
Você no seu ritmo
Dona do carnaval
Gosto de ter
Sentir seu estilo
Ir no seu íntimo
Nunca me faça mal
Linda
Mais que demais
Você é linda sim
Onda do mar do amor
Que bateu em mim
Você é linda
E sabe viver
Você me faz feliz
Esta canção é só pra dizer
E diz


E fica assim minha homenagem a todas as mulheres, com uma música que acho linda, que valoriza a mulher.

Um beijo grande
Luciana

quinta-feira, 7 de março de 2013

quarta-feira, 6 de março de 2013

Dietas rígidas são contraproducentes


Sem uma reeducação alimentar e emocional, as dietas podem ter efeitos contrários aos desejados

por Luciana Kotaka
dietas efeito contraproducente Dietas rígidas são contraproducentes
Não faltam no mercado sugestão de produtos que auxiliam na perda de peso. Propagandas em revistas, sites, tudo é válido para levar ao grande público a tentar perder o peso indesejado. Os famosos chás, medicações e dietas, que oferecem a mágica do emagrecimento, sem ter um acompanhamento adequado e indicado.
Por outro lado, vemos a estatística a respeito da obesidade crescendo a níveis alarmantes, porém a falta de informação, ou muitas vezes a esperança de perder peso rápido acabam sendo o gatilho para se tentar emagrecer.

Quando fazemos dietas por conta própria, sem orientação nutricional, acabamos por tentar um caminho mais curto, porém passando alguns dias ou meses, acabamos recuperando novamente o peso perdido.

Além desse efeito sanfona que causa desânimo, o perigo está em desenvolver um quadro de obesidade maior, ou mesmo transtornos alimentares, como bulimia, anorexia e compulsão.

É fundamental a decisão de se iniciar a reeducação alimentar, pois regimes e dietas são contraproducentes, ou seja, podem ter efeitos contrários aos desejados. Então, faça certo desde o início. Tenha em suas mãos o controle da sua ingestão alimentar, pois comer é para se nutrir, e não para preencher um vazio ou um processo de ansiedade frente a outras situações a que possa estar exposto diariamente.

Portanto, o ideal é traçar metas realistas, para que a frustração não seja obstáculo frente a sua determinação de vencer. Emagrecer aos poucos é a melhor forma de manter o peso magro, lembrando que “dietas” ou “regimes’ restritivos levam a compulsão, atrasando seu objetivo inicial que é a perda de peso.

Quando as tentativas são seguidas de fracassos, acabamos nos desestimulando, com a autoestima prejudicada, tornando um ciclo vicioso. A perda de peso somente é efetiva, quando nos dispomos a realmente buscar a saúde e bem-estar. Esse caminho somente é possível, quando amparados de uma equipe de profissionais, que tem o conhecimento necessário para auxiliar nesse processo.

A reeducação emocional e alimentar é o caminho do sucesso para qualquer processo de perda de peso, pois o objetivo é aprender a comer de forma adequada, somente por fome, e sentir-se leve e tranquilo com as escolhas alimentares.

 http://www.dicasdemulher.com.br/dietas-rigidas-sao-contraproducentes/

Bom, vemos aqui claramente o quanto fazer dietas não funciona, ou melhor, pode até funcionar no momento, porém voltamos a ganhar o peso perdido.
Dessa forma a RA ainda é a melhor saida, e e´claro que cuidar da nossa cabeça, e redirecionar o desejo de comer para outras coisa, auxiliar no combate da compulsão e ansiedade.

Beijos
Luciana Kotaka

terça-feira, 5 de março de 2013

Recuperando a tranquilidade e perdendo peso





Muitos são os fatores que levam ao estresse, e a forma com que cada um lida com as situações do dia a dia interfere de forma significativa, a dificuldade em dizer não, de respeitar os próprios limites são fatores geradores de estresse.

A palavra “estresse” significa “estar sob pressão”, entendendo que esse estado emocional está intimamente relacionado com a busca de cada indivíduo tem de se adaptar ,ajustar-se aos estímulos internos e externos, que contribui para a nossa sobrevivência.

Esse é um mecanismo é necessário e benéfico ao organismo, deixando-nos mais atentos diante de situações de perigo ou de dificuldades. O estresse também pode ser gerado em situações boas, como preparação para o casamento, uma promoção no trabalho, a vinda de um bebê.

Algumas situações como exemplo:
 
- pessoas que não são assertivas na hora de se comunicar, acabam não expondo que que sentem e depois passam os dias remoendo o que deveriam ter dito.

- não procrastinar, pois acaba gerando um ciclo vicioso, onde incomoda saber que ainda não fez e se desgasta por estar literalmente enrolando para resolver a questão em aberto.

- não respeitar seus próprios limites, pois devemos saber o momento de descansar, ouvir os sinais que o corpo nos envia. 

- não se sobrecarregar com tarefas que não pode dar conta, afinal temos que avaliar o que é possível ou não.
Enfim, aprender a lidar com os conflitos da vida, ecoar as angústias de forma a não se sobrecarregar de problemas, não levar para casa de forma que interfira na vida pessoal e familiar.

Você se identificou com alguma dessas situações?
Deixe seu comentário.

Um beijo
Luciana Kotaka