sexta-feira, 31 de maio de 2013

Livro Estômago Magro Versus Pensamento Gordo






Já está a venda no site da Editora CRV o livro Estômago Magro Versus Pensamento Gordo.

 http://www.editoracrv.com.br/?f=produto_detalhes&pid=3780


Sinopse

Quem decide pela cirurgia bariátrica precisa ter a consciência de que o tratamento da obesidade é para o resto da vida e exige comprometimento para que o resultado seja um sucesso - a recuperação da autoestima e da saúde. A empatia e a segurança proporcionadas pelos profissionais são os pontos de partida para a decisão que vai mudar tanto a vida de quem opera, como a de seus familiares. O processo anterior e posterior da cirurgia representa um desafio para o paciente, assim como para os profissionais envolvidos. A vivência de consultório, com pacientes submetidos à cirurgia, mostrou que os alimentos e o peso estão muito além das calorias e da rotina de vida, a alimentação é um ato que soma sentimentos, comportamentos e atitudes. Mudar requer coragem para ultrapassar os vícios de alimentação e os medos até alcançar o objetivo almejado.

Espero que gostem!
Um super abraço e bom fim de semana a todos!
Luciana Kotaka

quarta-feira, 29 de maio de 2013

Um dia de cada vez




Porque sempre temos a tendência em querer resultados rápidos se sabemos que não é o caminho mais assertivo?

É do ser humano ter essa pressa em tudo, temos muita dificuldades em lidar com a frustração, e é claro que se estamos acima do peso e nos incomoda, iremos buscar uma forma de chegar ao corpo magro rapidamente.

Porém sabemos que toda dieta restritiva ou medicações não são eficazes a longo tempo, logo recomeçamos o ganho de peso, e novamente nos desmotivamos, em função do efeito sanfona.

Convido vocês a refletirem essa semana:

Há quanto tempo estão vivendo esse processo, tentando e não conseguindo manter o peso adequado? O que tem feito de errado?

Um super beijo a todas
Luciana Kotaka

terça-feira, 28 de maio de 2013

Afastar distrações na hora de comer pode ajudar a manter o peso


Tentar se concentrar na comida, e não em outros fatores, como TV ou computador, pode ajudar a manter a boa forma Foto: Getty Images
Foto: Getty Images


Tentar se concentrar na comida, e não em outros fatores, como TV ou computador, pode ajudar a manter a boa forma
Patricia Zwipp
O segredo para manter o peso é simples. De acordo com pesquisas britânicas e americanas, divulgadas pelo jornal Daily Mail, basta não se distrair durante as refeições e se concentrar completamente no alimento. Comer dessa forma permite perceber as mensagens químicas que o corpo envia para mostrar que está satisfeito. 

Um levantamento da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, constatou que os voluntários que se alimentaram sem prestar atenção ao que acontecia ao redor perderam uma média de três quilos durante o estudo. 

Na Universidade de Bristol, na Inglaterra, 42 homens e mulheres receberam um almoço, sendo que metade jogou Paciência no computador enquanto saboreava as iguarias. Meia hora depois, todos ganharam biscoitos de chocolate e tiveram de lembrar o que haviam ingerido, na ordem correta. Os que se divertiram com o jogo de cartas se sentiram menos satisfeitos, comeram duas vezes mais bolachas e tiveram mais dificuldades no teste. 

Acredita-se que a memória do que degustou desempenha um papel fundamental no amortecimento do apetite. Sendo assim, distrações impedem que as pessoas se lembrem com detalhes do cardápio e, portanto, as deixam com mais fome. 

Comer muito rápido também provoca excessos. É que a digestão envolve uma complexa série de sinais hormonais entre o intestino e o sistema nervoso, e leva cerca de 20 minutos para que o cérebro registre que o corpo consumiu bastante. 

Segundo o jornal Daily Mail, defensores da alimentação consciente aconselham mastigar lentamente e observar cor, cheiro, textura e sabor dos quitutes. Nem pense em se entreter com celular, TV, jornal. Reserve, pelo menos, 20 minutos para cada refeição. Quem acha difícil não devorar rapidamente o prato pode tentar segurar o garfo com a mão não-dominante. 

http://saude.terra.com.br/dietas/afastar-distracoes-na-hora-de-comer-pode-ajudar-a-manter-o-peso,3fd88c3d10f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html

segunda-feira, 27 de maio de 2013

Conheça boas razões para não excluir o pão da sua dieta

Conheça boas razões para não excluir o pão da sua dieta


O pão traz diversos benefícios para a saúde Foto: Getty Images
O pão traz diversos benefícios para a saúde
Foto: Getty Images
O pão muits vezes é visto como vilão, especialmente durante dietas. Porém, de acordo com o site Female First, a Federação das Padarias dos Estados Unidos lançou uma campanha que ressalta os benefícios do pão em nossa vida cotidiana. Apesar das calorias, esse alimento também aparece como uma ótima fonte de nutrientes.

"Apesar de pão com um elevado teor nutricional, é muitas vezes a primeira coisa que eu vejo excluída das dietas das pessoas quando eles querem perder peso. Embora a maioria das pessoas pense que pão é igual a carboidratos, ele, na verdade, também nos dá proteína, juntamente com uma grande variedade de minerais. Ela ainda possui cálcio, ferro, para não mencionar uma grande variedade de vitaminas e fibras", defende a nutricionista Amanda Ursell.

Segundo a especialista, há muitos mitos ao redor o consumo de carboidratos e do pão. Nos últimos anos o consumo desse alimento vem caindo, enquanto os índices de obesidade aumentam.
Apesar dos benefícios o pão é realmente calórico por isso deve ser consumido com moderação, mas não cortado da dieta. De acordo com a especialista, a variedade integral é a melhor opção, já que é mais fácil de digerir e possui carboidratos mais complexos, sendo ideal para quem quer controlar o peso. 

http://saude.terra.com.br/nutricao/conheca-boas-razoes-para-nao-excluir-o-pao-da-sua-dieta,5290f3439aa9e310VgnVCM5000009ccceb0aRCRD.html

sexta-feira, 24 de maio de 2013

Cafezinho e prato vazio; veja 8 dicas para não estragar a dieta

Líquidos também engordam Foto: Getty Images
 
Líquidos também engordam
Foto: Getty Images

Você já começou uma dieta e caiu em tentação durante uma festa? Percebeu que, mesmo após um mês comendo salada, seu peso continuava igual? Ou, até mesmo, enjoou de um cardápio com as mesmas frutas e legumes? Se respondeu sim para alguma dessas perguntas, está na hora de deixar alguns hábitos de lado para emagrecer. Por isso, o site Glamour listou oito dicas que devem ser evitadas na hora de fazer dieta. Veja a seguir e saiba porque o ponteiro da balança não está descendo.

Evite bares e baladas
Não adianta se enganar. Você sabe que é difícil controlar a alimentação em bares, viagens e festas. Então, pelo menos durante a dieta, tente evitar esses deslizes. Claro, também não adianta ficar em casa e comer pipoca vendo um filme após o jantar. A dica é evitar situações que aumentem sua vontade de comer guloseimas.

Dê chance para as fibras
A fibra é uma aliada para perder peso. Alimentos ricos em fibras como legumes, nozes e grãos integrais ajudam a mantê-lo satisfeito após uma refeição, além de estabilizar o nível de açúcar no sangue. A especialista em dieta Erika Kaufman, do Hotel Houstonian, Club & Spa, em Houston, aconselha comer de 25 g a 30 g de fibras diariamente.

Cozinhe com copos de medição
Verificar rótulos e calorias dos alimentos não basta. É preciso ficar atento às quantidades ingeridas e usar copos de medição sempre que for cozinhar. “Muitos cereais indicam uma porção que equivale a metade de um copo, mas ninguém adere a uma mísera meia xícara de cereal”, alerta Rachel Beller, nutricionista do programa The Biggest Loser.

Líquidos também engordam
Alimentos não são os únicos culpados quando o ponteiro da balança sobe. Se você contar as calorias do macarrão, pão francês e bolos de chocolate, mas não levar em consideração o cafézinho e a cerveja, não terá sucesso na sua dieta.

Afaste-se das guloseimas
Para não cair em tentação quando sentir fome durante o dia, mantenha todas as guloseimas fora do seu alcance e dê aquele chocolate escondido na gaveta para um amigo. Desse jeito, você não corre o risco de trocar uma fruta por um pedaço de torta entre o almoço e o jantar.

Pare de comer sempre os mesmos alimentos saudáveis
Fazer dieta não é comer alface, tomate e maçã em todas as refeições. Pelo contrário, se este for o seu cardápio, você terá mais facilidade de cair em tentação e voltar à sua antiga alimentação. De acordo com a especialista em dieta Amanda Carlson-Phillips, as refeições ficarão chatas se você comer as mesmas frutas e legumes todos os dias. Por isso, o ideal é comer alimentos de baixas calorias com cores diferentes.

Não limpe o prato
Você se lembra quando sua mãe dizia para comer tudo o que tinha no prato? Esqueça! A regra não vale se quiser perder peso porque nosso estômago demora 20 minutos para dizer ao cérebro que estamos satisfeitos. “Se você parar antes, sentirá pouco depois que está cheio”, afirma a nutricionista Ericka Stachura.

Pare de escolher maus restaurantes
Da próxima vez em que for comer fora de casa, passe longe das refeições com massa, fritura ou à milanesa. Em vez disso, escolha alimentos assados, grelhados ou cozidos.

 http://saude.terra.com.br/dietas/cafezinho-e-prato-vazio-veja-8-dicas-para-nao-estragar-a-dieta,16472bb7d9667310VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html

quinta-feira, 23 de maio de 2013

Semana do Otimismo que transforma


Está valendo, de 19 a 26 de maio, beber qualquer produto coca-cola brasil é ajudar a transformar a vida de milhares de famílias. 

A venda de qualquer produto Coca-Cola Brasil gerará uma doação destinada aos projetos que geram renda e transformam a vida de milhares de pessoas. Além de participar da campanha bebendo os produtos da Coca-Cola Brasil, as pessoas poderão interagir e se divertir através do hotsite da Semana Otimismo que Transforma.

Cada pessoa poderá montar sua seleção de craques se cadastrando na página e escalando seus amigos para comporem seu time e montarem suas próprias seleções. Cada convocado que aceita o convite e se cadastra no site vira uma figurinha no álbum de craques do time do amigo que o escalou. Essa convocação poderá ser feita por e-mail ou pelo Facebook, o que aumenta as possibilidades de interação com a campanha. 

Conheça o hotsite no endereço:

Cadastre-se, escale sua seleção de craques da solidariedade e faça parte desse time!
 
Vamos apoiar essa ideia e cooperar com a iniciativa da Coca Cola nesse projeto maravilhoso!

terça-feira, 21 de maio de 2013

'Dieta do cogumelo' vira febre entre famosas como Katy Perry

Segundo especialista, o alimento é rico em nutrientes e tem baixo valor calórico



Da sopa de repolho à dieta da batata, existe mais de um milhão de métodos baseados em um único ingrediente que prometem afinar a silhueta. Agora, a bola da vez é o cogumelo, que está sendo apontado como uma nova arma de emagrecimento entre as celebridades como Katy Perry e Roxanne Pallett. As informações são do site do jornal britânico Daily Mail.

Apelidado como “M-Plan” (“m” de “mushoroom, que é cogumelo em inglês), a nova dieta promete a redução de medidas em partes como o bumbum, pernas e braços, mas mantendo a região do busto intacta.

O plano alimentar também funciona, aparentemente, em 14 dias, a partir da substituição de uma das refeições por um prato que leve o ingrediente.
A nutricionista Jeannette Jackson explica que o fato de comer mais cogumelos faz com que as mulheres tendam a comer menos alimentos calóricos ao longo do dia, “sobretudo devido aos poderosos valores nutricionais do vegetal”, afirma. “As fibras dos cogumelos promovem o bom funcionamento do intestino, fazendo com que você se sinta mais satisfeita, então não irá se sentir faminta rapidamente”, acrescentou, pontuando que, com isso, o hábito de beliscar também fica esquecido.

Ela afirma, ainda, que o ingrediente é rico em proteína, vitamina B, ferro e zinco, com valor calórico baixo. “Todos eles necessários para fazer sua pele, cabelo e unhas fortes, saudáveis e brilhantes”, disse a profissional.

Kelly Osbourne é outra famosa que aprovou a novidade. Tanto ela, quanto Katy e Roxanne já afirmaram que viram o número do manequim diminuir depois que começam a comer cogumelos regularmente.

Apesar de reconhecer os benefícios nutricionais do alimento, a especialista em nutrição Lucy Wyndham-Read rebate a ideia de que ele ajuda a reduzir medidas nas partes mais indesejadas, menos nos seios. “Eu cuidadosamente aconselho as mulheres a não esperarem que isso aconteça. O fato é,  se comermos com equilíbrio e fizermos exercícios físicos regularmente, podemos perder peso. 

http://saude.terra.com.br/dietas/dieta-do-cogumelo-vira-febre-entre-famosas-como-katy-perry,f1a8a936d7dbe310VgnVCM3000009acceb0aRCRD.html

segunda-feira, 20 de maio de 2013

10 lições que podemos aprender com nossos filhos



Mesmo as atitudes mais singelas dos pequenos podem trazer uma grande aprendizagem para a vida dos adultos que os cercam


por Luciana Kotaka

10 licoes que podemos aprender com nossos filhos 10 lições que podemos aprender com nossos filhos
Foto: Thinkstock

Já ouvimos muitas vezes a frase: “Ter filhos é padecer no paraíso” e apesar de em muitas situações nos colocarmos a pensar realmente na veracidade dessa frase, em momentos em que eles nos colocam à prova com suas birras, confrontos, dificuldades na escola, mas a grande verdade é que é maravihoso poder compartilhar da companhia deles, dar risadas, rolar no chão, brincar de bola. 

A criança tem uma inocência maravilhosa, são seres de uma pureza extrema, dão gargalhadas por qualquer coisa, tudo é engraçado, tudo é motivo de brincadeira.

Nós adultos perdemos com o tempo muitas das qualidades que tínhamos quando criança, poucos são os que conservam algum aspecto dessa época tão recheada de fantasias e alegrias. 

A grande questão é: o que podemos aprender com elas?
Será que é possível recuperar um pouco dessa época maravihosa? Será que eles mesmo sendo mais novos e com menos vivência de vida tem algo a nos ensinar? A boa notícia é que é possível sim. 

Veja a seguir 10 coisas que podemos aprender com os filhos e entenda como eles colaboram com a evolução dos pais:
  1. As crianças enxergam as pessoas com o coração puro, e nós adultos acabamos endurecendo essa visão até em função das situações que vivenciamos em nossas vidas, mas será que podemos deixar de generalizar e nos colocar mais verdadeiramente para o outro e permitir um olhar mais doce? Vamos tentar? Enxergar a vida sob outras perspectivas.
  2. A criança aprende na escola as regras de trânsito e quando estão no carro com os pais apontam o sinal e mostram que agora eles também tem conhecimento. E o que acontece se os pais desrespeitarem o sinal, que mensagem nossos filhos aprenderão? Então, vamos respeitar o sinal, o outro, com a mesma certeza e determinação que uma criança faz quando aprende as leis. Eles as levam a sério.
  3. O amor incondicional é um aspecto que só aprendemos quando geramos um filho, um amor que supera tudo, onde nos doamos de forma total e genuína.
  4. Mágoa é um sentimento que a criança definitivamente não carrega, ela briga em um dia com um amiguinho e no dia seguinte é o melhor amigo de novo, uma prova que devemos aprender a respeitar o outro e a perdoar.
  5. Eles são como CDs virgem, aprendem o tempo todo, curiosos, estão sempre em busca de novidades, explorando ao máximo o mundo ao seu redor. Não devemos perder nunca o estímulo de aprender, de estudar, eles são nossos melhores exemplos.
  6. O sonho é algo que nos motiva a viver o dia a dia e com nossos filhos percebemos o quanto sonhar é algo fantástico, um estímulo sempre positivo.
  7. Acordam todos os dias sorrindo, enfrentam o dia com leveza e bom humor, vale a pena seguir o exemplo deles.
  8. O respeito aos animais é algo que fica claro na relações que estabelecem com eles, o carinho, a troca do afeto.
  9. Crianças são simples, não complicam as situações, querem fazer ou não, suas respostas são pontuais, a indecisão não se faz presente.
  10. Nossos filhos crescem e caminham em direção à vida, não poderemos mais decidir o que farão, aonde vão, nem escolher seus parceiros. Com eles aprendemos que não podemos controlar as pessoas e nem as situações.
 http://www.dicasdemulher.com.br/10-licoes-que-podemos-aprender-com-nossos-filhos/

sexta-feira, 17 de maio de 2013

Consumo de carboidrato à noite pode ajudar na dieta; entenda

Comer carboidrato à noite sempre foi apontado como um hábito a ser mudado na hora de emagrecer. Os pães e massas foram visto como vilões por tanto tempo que a proibição do consumo desse tipo de alimento após as 18h se tornou base de algumas dietas famosas. Isso porque durante o sono nosso metabolismo desacelera, exigindo menos energia. No entanto, uma pesquisa realizada na Universidade Hebraica de Jerusalém, em Israel, decidiu investigar essa máxima da dieta. A conclusão é que isso é um mito e que o consumo desse nutriente à noite pode até diminuir a fome durante o dia, ajudando na perda de peso.

Segundo Tereza Cibella, nutricionista da Equilibrium e consultora de nutrição da Adria, acreditava-se que as calorias dos carboidratos não seriam consumidas pelo corpo durante a noite, sendo acumuladas na forma de gordura, porém, essa energia é usada para o funcionamento cerebral e dos órgãos. “O que o estudo aponta é que o ganho de peso não está relacionado ao carboidrato consumido à noite e sim à qualidade da alimentação no restante do dia, ao sedentarismo e ao exagero na quantidade de alimentos consumidos”, defendeu.

Para o estudo os pesquisadores acompanharam 78 voluntários, que seguiram uma dieta de 1.500 calorias diárias. A dieta era composta de 20% de proteína, 30% a 35% de gorduras e de 45% a 50% de carboidratos. Os participantes foram divididos em dois grupos, o primeiro deveria consumir a cota de carboidrato apenas durante o dia, enquanto o segundo comia esse tipo de alimento no período da noite. Após seis meses, todos os participantes perderam 10 kg.
A principal diferença encontrada entre os dois grupos foi a taxa de leptina, hormônio que ajuda a controlar o apetite. Os participantes que consumiram carboidrato à noite apresentaram quantidades maiores dessa substância, sentindo menos fome durante o dia.

Além da leptina, houve alteração em outros dois hormônios: a grelina e a adipectina. “A primeira promove o apetite, sua concentração costuma ser alta durante o jejum ou períodos que antecedem as refeições, caindo logo após nos alimentarmos. Já a adipectina possui propriedades antiaterogênicas, que evita o depósito de gordura nas artérias, e anti-inflamatórias. Além disso, ela ajuda na ação da insulina, reduzindo o risco de diabetes”, explicou Tereza.

A ideia principal do consumo de carboidrato à noite como caminho para o emagrecimento é que se a pessoa perder peso sem grandes proibições e sentindo menos vontade de comer irá ter mais chances de seguir na dieta. Porém, para manter-se saudável e de bem com a balança a nutricionista recomenda distribuir o carboidrato entre todas as refeições. “A ingestão de carboidrato deve ser de 50% a 60% do valor calórico total diário de uma alimentação não restritiva”, afirma. A especialista afirma ainda que, neste caso, não haveria diferença no resultado caso o consumo fosse de produtos integrais.

Apesar da “liberação” do carboidrato, é importante lembrar que o equilíbrio alimentar é o caminho para a perda de peso. E nada de alimentos pesados à noite para não prejudicar o sono. “O ideal é combinar a massa com legumes e verduras, carnes magras e fibras, como aveia linhaça e sementes. 

Lembrando também que a quantidade a ser consumida deve ser um prato raso ou até dois pegadores de massa”, explica Tereza. A prática de atividades físicas também ajuda a manter a forma e estimulam a liberação de hormônios que oferecem a sensação de bem estar e prazer. 

http://saude.terra.com.br/dietas/consumo-de-carboidrato-a-noite-pode-ajudar-na-dieta-entenda,a4702fc726d5e310VgnVCM3000009acceb0aRCRD.html

quinta-feira, 16 de maio de 2013

Almoçar a mesma coisa todo dia auxilia perda de peso, diz estudo


Seguir uma rotina alimentar restritiva torna o organismo habituado a certos timos de alimentos, diz pesquisa Foto: Getty Images
 
Seguir uma rotina alimentar restritiva torna o organismo habituado a certos timos de alimentos, diz pesquisa
Foto: Getty Images
​Se você é do tipo que não gosta de variar muito no cardápio, um novo estudo traz boas notícias. Aparentemente, o fato de almoçar todos os dias a mesma coisa pode ser uma estratégia efetiva na perda de peso. As informações são do site do jornal britânico Daily Mail. Cientistas da University of Buffalo e Vermont descobriram que mulheres que almoçaram macarrão com queijo todos os dias da semana consumiram 100 calorias a menos em um período de 24h.

De acordo com os resultados, publicados no American Journal of Clinical Nutrition, seguir uma rotina alimentar restritiva torna o organismo habituado a certos tipos de alimentos e, consequentemente, menos propenso a comer mais. A atriz Jennifer Aniston é uma das famosas que já atribuiu sua boa forma na época do seriado Friends a uma “dieta do tédio”, que a fez comer o mesmo tipo de salada por 10 anos.

Embora a ideia pareça maçante, a nutricionista Zoe Bingley-Pullin, que toma sempre o mesmo café da manhã, composto por pão, abacate, tomate e ovos, afirma que o hábito é positivo.  “Somos muito estimulados quando o assunto são as escolhas alimentares. Às vezes nos esquecemos que a comida é apenas um combustível e gastamos muito tempo pensando nisso”, observou.

De acordo com a especialista, o segredo para uma dieta saudável é variar menos. “Meu conselho é ter menos opções, mas opções certas”. Outros profissionais, no entanto, reforçam que uma dieta muito restritiva pode acarretar outras desordens alimentares.

Lee Holmes, autora do livro Supercharged Foods, afirma que o ideal é não ignorar os próprios desejos. “Obviamente, não estou sugerindo que você coma açúcar e alimentos processados cada vez que tiver vontade. Mas é importante seguir seu instinto e ouvir o que seu corpo precisa", explicou.

 http://saude.terra.com.br/nutricao/almocar-a-mesma-coisa-todo-dia-auxilia-perda-de-peso-diz-estudo,3d256ffa4c58e310VgnVCM10000098cceb0aRCRD.html

quarta-feira, 15 de maio de 2013

Alimentos gordurosos aumentam sonolência diurna, diz estudo


A gordura dá mais sonolência enquanto o carboidrato dá agilidade, segundo pesquisa Foto: Flickr/kalleboo
A gordura dá mais sonolência enquanto o carboidrato dá agilidade, segundo pesquisa
Foto: Flickr/kalleboo
Se você já se sentiu cansado após devorar um belo hambúrguer, não terá dificuldades de entender o que diz uma nova pesquisa realizada pela Escola de Medicina Penn State. O estudo publicado no site da revista Sleep e divulgado pelo jornal Huffington Post, mostrou que a ingestão de maiores quantidades de gordura está associada com o aumento da sonolência diurna. Já os carboidratos garantem um aumento da agilidade.

"A sonolência diurna excessiva e fadiga estão muito presentes no mundo moderno e seguem em ascensão. Parece que uma dieta rica em gordura diminui agudamente a atenção, o que pode ter um impacto sobre as capacidades individuais e até a segurança pública", afirmou o professor Alexandros Vgontzas, um dos pesquisadores envolvidos no estudo.

O estudo avaliou 31 pessoas saudáveis com idades entre 18 e 65 anos. Os voluntários passaram quatro noites no laboratório e tiveram seus hábitos alimentares e de sono registrados pelos pesquisadores. O resultado demonstrou uma relação entre a sonolência e gordura e carboidrato, mesmo após considerar fatores como idade, IMC, ingestão calórica e tempo de sono noturno. No entanto, os pesquisadores não encontraram vínculo entre sono e o consumo de proteína.  


A alimentação não afeta apenas o sono, mas também a qualidade de seu descanso durante a noite, de acordo com a pesquisa. No estumo, aqueles que consumiam mais calorias eram mais propensas a dormir menos.

http://saude.terra.com.br/nutricao/alimentos-gordurosos-aumentam-sonolencia-diurna-diz-estudo,2a2064b69059e310VgnVCM20000099cceb0aRCRD.html

terça-feira, 14 de maio de 2013

Mães adolescentes têm maior probabilidade de se tornarem obesas no futuro



De acordo com dados do National Health and Nutrition Examination Survey, os pesquisadores observaram que mães adolescentes têm maior probabilidade de desenvolver obesidade mais tarde na vida. Os pesquisadores procuraram examinar a diferença na prevalência de obesidade ou sobrepeso em mulheres que deram à luz entre as idades de 13 e 19 anos contra aquelas que deu à luz aos 20 anos ou mais tarde. Eles descobriram que as mulheres que deram à luz durante a adolescência tiveram 32% mais chances de serem obesas em comparação às mulheres que deram à luz depois dos 20 anos de idade.

"Pela primeira vez, identificamos mães mais jovens como um grupo de alto risco para a obesidade, que sabemos ser um dos mais debilitantes problemas de saúde de longo prazo", afirma Tammy Chang, MD, MPH, MS, professor da Michigan Medical School University, em comunicado à imprensa.

Chang e seus colegas usaram os dados da NHANES 2001-2010 para investigar a associação entre excesso de peso e obesidade e partos na adolescência entre mulheres de 20 a 59 anos. Foram incluídas pacientes com pelo pelo menos um filho nascido vivo, que não estavam grávidas no momento da pesquisa ou no início da gravidez.

Após a realização de análises, os pesquisadores descobriram que as mulheres com um nascimento na fase da adolescência eram significativamente mais propensas a se tornarem obesas em comparação com as mulheres que não tiveram parto na adolescência. Dados ajustados indicam que as mulheres com um nascimento quando adolescente continuaram a ser mais suscetíveis a se tornarem obesas em comparação com as demais mulheres que tiveram filho mais tarde.

"Sabemos que a gravidez na adolescência está ligada a certos riscos imediatos, como bebês com baixo peso ao nascer. Agora sabemos que ter filho quando adolescente também é associado com maus resultados para a saúde em longo prazo", disse Chang. "A obesidade é um problema de saúde caro, prevalente, com conseqüências prejudiciais à saúde e difícil de reverter. Por isso é extremamente importante identificar os grupos de risco mais cedo, para que possamos intervir."

Os estudiosos sugerem mais estudos sobre fatores modificáveis, razões fisiológicas e sociais por trás da gravidez precoce e subsequente risco para a obesidade.

Os pesquisadores procuraram examinar a diferença na prevalência de obesidade ou sobrepeso em mulheres que deram à luz entre as idades de 13 e 19 anos contra aqueles que deu à luz aos 20 anos ou mais tarde. Eles descobriram que as mulheres que deram à luz durante seus anos de adolescência foram 32% mais chances de serem obesas em comparação com as mulheres que deram à luz em ou depois de 20 anos de idade

Claramente, este estudo estabelece a gravidez na adolescência como fator de risco para a obesidade na vida adulta. No entanto, temos de reconhecer que este é um estudo de associação e não necessariamente sugerir relação de causa-e-efeito entre a gravidez na adolescência eo desenvolvimento de obesidade na vida adulta.

Os resultados não são necessariamente surpreendente, porque há fatores sociográficas comuns que predispõem os pacientes a gravidez na adolescência, assim como a obesidade (ou seja, os ambientes de menor nível socioeconômico, escola e casa com acesso limitado aos saudáveis para alimentos saudáveis, lugares limitados para o exercício, má compreensão de saúde em geral, ou falta de acesso a cuidados de saúde).

Os pesquisadores também apontam que evitar a gravidez na adolescência pode ser uma das maneiras que podem diminuir o desenvolvimento de obesidade em adultos. Muitas vezes pensamos sobre gravidez na adolescência e as conseqüências de curto prazo, como a interrupção na educação da mãe e falta de acesso a cuidados de saúde e resourcesbut adequada neste estudo destaca uma gravidez de risco a longo prazo da saúde adolescente pode ter tem sobre esses adolescentes mais tarde na vida.

Saiba mais: http://migre.me/encID

segunda-feira, 13 de maio de 2013

O que o silêncio significa em um relacionamento?


É preciso aprender a lidar com o silêncio para poder tirar o melhor da situação, em vez de se aprisionar a suposições negativas

o que o silencio significa em um relacionamento O que o silêncio significa em um relacionamento?
Foto: Thinkstock

Aposto que pensou rapidamente sobre essa questão e já tem a resposta, porém o silêncio vai muito além da falta de palavras.

Segundo o dicionário Michaelis, algumas das definições para silêncio são: ausência completa de ruídos; estado de quem se cala ou se abstém de falar; recusa de falar ou ainda a abstenção voluntária de falar, de pronunciar qualquer palavra ou som, de escrever, de manifestar os seus pensamentos.

É mais fácil interpretarmos o silêncio do outro somente como a falta de uma resposta, mas quando paramos para analisar com calma fica claro que atrás da postura fechada frente a uma pergunta tem muitas respostas não proferidas.

Quando relacionamos essa questão com o casamento com certeza nos lembramos de algumas situações pelas quais já passamos ou mesmo ouvimos algum amigo relatar.

Muitos homens ou mulheres sentem uma grande dificuldade em falar sobre sentimentos, um assunto delicado que quase sempre lembra uma discussão aflorada, isso porque acabamos escolhendo um caminho que não é assertivo para se chegar a um bom resultado.

O silencio pode significar tantas coisas que vão além do simples ficar quieto, como não querer expor o que se sente realmente para não machucar o outro, não saber como dizer algo que desagrada, mas o mais importante aqui é deixar claro que quando o outro não responde as nossas indagações também é uma forma de dizer algo.

O silêncio também pode ser sim, pode ser não, e muitas vezes essa forma de ficar quieto deveria ser entendida melhor, pois ficamos em busca de palavras quando na verdade o silencio já diz tudo o que precisamos saber, não é mesmo?

Desta forma precisamos refletir sobre o que estamos procurando – que verdade é essa que queremos tanto ouvir que precisa ser reforçada pelas palavras do outro? Podemos pensar que ao ouvir será mais fácil tomar uma decisão, porém o que se procura é uma dor maior muitas vezes, como se somente desta forma terá coragem para tomar uma atitude.

Dicas importantes para lidar com o silêncio

Não suponha os porquês pelo outro: esse aspecto é muito comum na briga de casais, isso porque sempre “achamos” que o outro fez algo de acordo com nossas referências pessoais sobre um determinado assunto. É importante abrir espaço para ouvir e depois refletir sobre o ponto de vista do outro.

Não culpe o companheiro: jogar a culpa em alguém não irá ajudar em nada na comunicação do casal, precisamos falar do que sentimos, dos porquês, e aguardar a reação e explicação do outro, pois acusar só traz mais mágoa na relação do casal. Caso não ocorra da forma que gostaria, saiba silenciar e tomar as decisões que convêm no momento.

Saiba ler o silêncio: muitas vezes sabemos claramente o que o silêncio quer dizer, porém ignoramos e queremos a comunicação clara. Porém cada um tem uma forma de ser, e se conseguir entender essas mensagens, conseguirá se harmonizar com seu companheiro.

 http://www.dicasdemulher.com.br/o-que-o-silencio-significa-em-um-relacionamento/?fb_action_ids=627331700629002&fb_action_types=og.recommends&fb_ref=website&fb_source=aggregation&fb_aggregation_id=288381481237582

sexta-feira, 10 de maio de 2013

Emagrecimento sustentável


Pequenas mudanças fazem a diferença no processo de manutenção de peso

emagrecimento sustentavel Emagrecimento sustentável


Vivemos um momento onde as medidas sustentáveis estão em alta, em vários setores a nível global, e quando nos referimos a manutenção de peso, também precisamos achar um caminho que nos leve sustentação de resultados, evitando assim o famoso efeito sanfona. 

Esse é o aspecto mais delicado de todo processo, pois perder peso até que não é o mais complicado, mas manter o peso magro, esse sim é o grande dilema. 

Quando recebemos a orientação médica para perder peso ou mesmo nos olhamos no espelho e não ficamos satisfeitas com a imagem que vemos refletida, nos sentimos desanimados, e muitas vezes sem forças para começar um processo de perda de peso

Isso acontece porque tem uma grande diferença entre ter que perder peso e decidir perdê-lo. Sabemos que precisamos mudar alguns aspectos de nossa vida, seja pessoal ou profissional, e na grande maioria das vezes sabemos por onde começar, mas não conseguimos nos entregar a essas mudanças, não nos comprometemos. 

Esse é uma questão importante a ser abordada, pois até onde vai nosso desejo? O quanto realmente quer mudar? Após se questionarem a esse respeito e tomarem a decisão por alcançar sua meta, aí sim estarão prontos para as conquistas. 

Perder peso é um processo que depende muito de organização, disciplina e comprometimento. Quando isso está claro e está disponível, é só começar.

Os passos mais importantes a serem tomados é a mudança alimentar e a prática de exercícios físicos, ambos influenciam diretamente na perda de peso. Realizar trocas inteligentes, adquirir novos hábitos, e praticar uma atividade física são passos que ajudarão a manter o processo, de forma a manter-se equilibrado e de bom humor. 

Esses caminhos são conhecidos por todos nós, não faltam informações que falam sobre os benefícios dessas atitudes em nossa vida, porém nem todos conseguem se adequar. Isso porque precisamos estar com a cabeça leve, enxotando o estresse de nossa vida, ou melhor, até aprendendo a conviver com ele. 

Desta forma é fundamental fazer um levantamento de como se sente em relação à profissão, no relacionamento, no que tem feito para viver uma vida mais agradável. Apesar de parecer um tanto estranho esses aspectos quando falamos em perda de peso, esses são aspectos que compõem a vida como um todo, e quando estamos insatisfeitos, estressados, angustiados, ansiosos, não conseguimos nos dedicar a ter uma boa alimentação, e ao nos depararmos com a comida fácil e calórica, damos um pontapé em todas nossas promessas de perder o peso desejado. 

Com o exercício físico acontece a mesma coisa, nos entregando ao sofá de nossa casa, que com certeza em um primeiro momento é bem mais agradável e fácil, do que sair da zona de conforto e enfrentar nossos projetos. 

Quando cuidamos do nosso emocional, conseguimos dar lugar para cada problema, o sofrimento que sentimos, desenvolvendo atitudes mais firmes e assertivas, o que proporciona confiança em si mesmo e eleva a autoestima. Resolvendo esses conflitos e direcionando nossas ansiedades de forma correta, sobra tempo para nos dedicar a nós mesmos, impulsionando a mudanças. 

Assim, após conseguir colocar a vida em ordem, a perda de peso será gradual, pois nos sentimos livres e animados com o processo de mudanças. Perdemos nosso peso de forma mais lenta, porém vai se estabelecendo uma nova postura de vida, onde priorizamos nosso bem estar, tanto físico como emocional. 

Sustentar nossas ações depende dos fatores citados acima, e quando nos sentimos abertos a mudanças, de forma globalizada, e daí, manter o peso magro fica mais tranquilo. 

 http://www.dicasdemulher.com.br/emagrecimento-sustentavel/

quinta-feira, 9 de maio de 2013

Maioria prefere checar redes sociais do que tomar café da manhã


De acordo com a pesquisa, uma em cada cinco pessoas não consegue tomar café da manhã assim que acorda Foto: Getty Images
De acordo com a pesquisa, uma em cada cinco pessoas não consegue tomar café da manhã assim que acorda
Foto: Getty Images
Um café da manhã saudável é a última coisa que passa pela nossa cabeça quando acordamos de manhã, de acordo com uma nova pesquisa conduzida pela Belvita Breakfast. O estudo concluiu também que preferimos checar as redes sociais em vez de planejar a primeira refeição do dia. As informações são do site Female First.

Quatro em 10 britânicos pulam o café da manhã em casa regularmente, muitos admitindo que ficam muito ocupados com redes sociais, como Facebook e Twitter, ou checando e-mails. A pesquisa ainda descobriu que 63% das pessoas consomem o café da manhã em casa enquanto acessam a internet. 

A pesquisa contou com a opinião de 2 mil pessoas e concluiu que um em cada três adultos checa e-mails pela manhã, enquanto um quarto faz login no Facebook e Twitter, o que reduz o tempo destinado ao café da manhã. "O café da manhã é importante porque, depois de 10 ou 12 horas de jejum, o corpo precisa de combustível, o que é uma das razões pela qual o café da manhã é a refeição mais importante do dia", explica a nutricionista Fiona Hunter.

​De acordo com a pesquisa, uma em cada cinco pessoas não consegue tomar café da manhã assim que acorda, por isso, fazem a refeição em suas mesas no escritório. Outras optam por comer no caminho para o trabalho, no transporte público ou no carro. "O café da manhã não precisa ser consumido no momento em que você acorda. Se você não tem tempo para comer nada antes de sair de casa ou simplesmente não gosta de comer assim que acorda, tudo bem esperar um pouco", ensina a nutricionista. 

"Nossa pesquisa mostra que muitas pessoas deixam o café da manhã de lado por causa da falta de tempo. Apesar disso, a maioria diz que se sente mais produtivo de manhã se fizerem a refeição", explica Rahul Gursahani, porta-voz da Belvita Breakfast.

 http://saude.terra.com.br/nutricao/maioria-prefere-checar-redes-sociais-do-que-tomar-cafe-da-manha,e8a0bb7569c2e310VgnVCM20000099cceb0aRCRD.html


terça-feira, 7 de maio de 2013

Após perder 45 kg, jovem vence luta contra balança e vira personal





Michael Arkous perdeu 45 kg com mudança na alimentação e exercícios Foto: Reprodução
Michael Arkous perdeu 45 kg com mudança na alimentação e exercícios
Foto: Reprodução
Michael Arkous, de 25 anos, começou a ganhar peso na época de escola, quando sofria bullying, não tinha amigos e descontava todo o seu estresse nada comida. “Eu me consolava com pizza, fast food, doces e refrigerante. Eu comia uma pizza inteira de uma só vez”, contou ele ao Huffington Post. Com isso, além das notas mais baixas, ele também viu o ponteiro da balança subir e apontar 150 kg.

O excesso de peso fez com que ele tivesse problemas de saúde e sociais por muito tempo, principalmente durante a adolescência. “Eu acordei uma manhã em desespero total. Era um adulto e  não tinha nada. Sabia que meu peso era uma grande parte do problema, então decidi fazer algo para mudar isso”, relembra.


A partir disso, ele decidiu jogar basquete todos os dias. Mesmo sem resistência no início, Michael foi insistente e viu que seu desempenho e resistência começaram melhorar. “Eu também comecei a andar e, depois de um tempo, a correr. Minha capacidade de fazer exercícios estava ficando melhor a cada dia. Melhorei minha alimentação, passei a contar calorias e incluí frutas e legumes frescos na minha dieta”, conta.

Desde então, ele fez a prática de exercícios um estilo de vida. Quando não pode sair de casa, por conta de chuva ou qualquer outro fator, faz polichinelos ou pedala na bicicleta ergométrica. Com esse ritmo, eliminou 45 kg sem a ajuda de um profissional, plano de dieta comercial ou medicamentos.

“Tudo isso me inspirou a ter uma carreira de sucesso. Eu comecei a trabalhar como personal trainer formado pela Academia Nacional de Medicina Desportiva (NASM). Assim eu aprendi muito sobre a biologia e a química de como obter e manter um corpo saudável. Antes da minha mudança de vida, sentia que não tinha nada a trazer a acrescentar para o mercado de trabalho. E agora, tudo o que eu aprendi, coloquei em prática comigo e com meus clientes”, relevou.

Hoje, Michael sabe como os quilos a menos influenciam todos os aspectos da vida. “Eu me sinto mais experiente e confiante. Posso caber em roupas de tamanho normal. Mais importante, eu posso ajudar outras pessoas que se sentem sem esperança sobre seus problemas corporais”.

 http://saude.terra.com.br/dietas/apos-perder-45-kg-jovem-vence-luta-contra-balanca-e-vira-personal,7c5f8dc81e07e310VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html

sexta-feira, 3 de maio de 2013

Beleza, um conceito distorcido


Aumento do número de pessoas com transtornos alimentares em função de um falso ideal de beleza é preocupante


beleza um conceito distorcido Beleza, um conceito distorcido

Nunca foi tão marcante em toda a história da humanidade, o culto ao corpo magro. O aumento de casos de transtornos alimentares é significativo em pessoas com o peso normal e bonitas.

Observo diversas mulheres com dificuldades de se vestirem, querendo e procurando se sentirem bem, mas sem opções, a não ser lojas especializadas para obesos. Roupas com tamanhos reduzidos, pessoas que se deprimem frente à falta de opção na hora de realizarem suas compras.

Movimentos vem acontecendo contra esse falso conceito de beleza, como as meninas plus size, que nos mostram como serem charmosas e felizes com seus corpos cheinhos.

Porém no outro extremo desse movimento, temos inúmeras mulheres insatisfeitas com seu corpo, desesperadas em busca de um ideal de beleza impossível. Estas com sua autoestima bem fragilizadas recorrem a medicações, rituais de alimentação radicais, como jejuns prolongados, ou mesmo ingerindo quantidades mínimas de comida, o que as impede de manter um comportamento alimentar saudável. 

O processo de se buscar um “eu ideal”, um jeito de ser fora do padrão real. Em função dessa construção imaginária, saem em busca de fórmulas mágicas na idealização de serem felizes. Essas imagens nos são passadas pela televisão, revistas, invadindo nossas vidas, todos os dias.

A Universidade Federal de São Paulo realizou uma pesquisa com 133 praticantes de ginástica olímpica, nadadoras e garotas que fazem aulas de educação física na escola, entre 11 e 19 anos de idade. Resultado: 74% das ginastas, 56% das nadadoras e 58% das demais confessaram o temor. Não é a toa que elas comem menos do que deveriam – 41% das ginastas fazem dieta, por exemplo. No cardápio da maioria faltam cálcio e carboidrato. Pais devem ter atenção com a alimentação dos filhos, pois uma má alimentação quando jovem pode trazer problemas quando adulto.

Vale ressaltar que o corpo ideal é aquele que é adequado para nossa estrutura física, que nos faz sentir bem, preservando a saúde. O momento é de reavaliação de conceitos, e também de se permitir ser nós mesmos, de lidarmos com nossas questões emocionais de forma adequada.

É fundamental que se procure avaliar o conceito de beleza, e procurar se necessário, ajuda especializada para desenvolver autoestima, e aprender que cada um tem sua própria beleza, do qual a faz ser única e especial.

 http://www.dicasdemulher.com.br/beleza-um-conceito-distorcido/

quinta-feira, 2 de maio de 2013

Beleza e autoestima



Um conceito a ser reavaliado e modificado para alcançar o bem-estar e saúde


beleza e autoestima Beleza e autoestima
Vivemos em um país onde existem mulheres belíssimas, porém com corpos diferentes. Estamos falando de portes físicos dos mais variados: mulheres altas e magras, altas e gordas, magras e baixas, corpo maçã ou pera.

Mesmo com a grande diversidade de corpos femininos, as fábricas criam roupas genéricas. Existem tantas variações de altura, peso, que fica impossível sentir-se confortável dentro de um tamanho único, ou mesmo em tamanhos cada vez mais reduzidos.

Assistimos desfiles de moda, vemos nas vitrines roupas maravilhosas que só terão bom caimento em corpos magérrimos. Isso frustra, irrita, causa depressão em muitas mulheres, pois se sentem diferentes, inadequadas, gordas, quando na verdade são belas, com formas e curvas femininas.

Estamos expostos e vulneráveis a cultura do corpo belo, magro, que vem representada pela nossa interação com o ambiente, nos forçando a uma avaliação constante de como estamos, das nossas formas. A demanda social, nos pressiona a ir em busca deste corpo dito perfeito, criando um desejo, uma busca desenfreada e irreal do corpo ideal.

De forma geral, a baixa autoestima pode acarretar uma série de dificuldades emocionais, pois cada pessoa tem uma avaliação subjetiva que faz de si mesmo, que pode ser positiva ou negativa. Uma relação de intimidade, de poder acreditar em sua potencialidade, seu valor pessoal, acreditar e confiar em si mesma.

Porém, na grande maioria das vezes, acabamos por desenvolver uma baixa estima, o que nos torna insegura, com sentimentos de incapacidade, de menos valia. Tudo o que fazemos é resultado do que acreditamos ser, por isso o autoconhecimento é de fundamental importância para aumentar a autoestima.

Sendo assim, confiar em si mesmo, ouvir sua intuição, acreditar em sua voz interior, respeitar seus limites, reconhecer seus valores, expressar seus sentimentos sem medo, sentir-se competente, capaz e se tornar independente da aprovação dos outros, faz com que nossa autoestima se eleve. Entretanto, este é um processo gradativo que exige trabalho e conscientização.

A Psicoterapia é um processo fundamental nesse contexto, sendo conduzido por um psicólogo que desenvolverá um trabalho que visa ampliar a consciência que a pessoa tem de si mesma, aprendendo com seus sintomas e se desenvolvendo como pessoa. É uma ferramenta eficaz para trabalhar padrões de comportamentos, aspectos de personalidade e funcionamentos que não lhe trazem benefícios em sua vida sejam pessoal ou profissional.

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quarta-feira, 1 de maio de 2013

Disciplina e organização são essenciais para a perda de peso

Estabilidade emocional também contribui para que não haja excessos alimentares



Todo processo de perda de peso vai exigir de você mudanças gradativas, principalmente quando falamos em reeducação alimentar. Porém, ficar se pesando ou contando as calorias dos alimentos dá um trabalho danado, o que aumenta a importância da utilização do bom senso em suas escolhas na hora de se servir.

Tudo em nossa vida precisa ter equilíbrio, pois quando damos muita ênfase a uma área de vida e deixamos outra de lado, sofremos as consequências posteriores. Lembre-se do exemplo do amigo que se dedica quase exclusivamente ao trabalho, para constatarmos o quanto se queixa de estar acima do peso, da namorada que caiu fora. Enfim, um quadro de desequilíbrio e falta de bom senso.

No decorrer do tempo, vamos adquirindo hábitos que nos impedem de agir de forma coerente. Temos como exemplo hábitos aprendidos e seguidos, que levam a alguma gratificação emocional, como o alívio da ansiedade, tristeza, solidão, angústia. 
Os gatilhos emocionais que levaram ao grande consumo de comida precisam ser trabalhados, evitando que esses mesmos comportamentos se repitam futuramente.
Com a comida não é diferente. Comemos sem pensar, e acabamos desencadeando um processo compulsivo que se perpetua de forma automática, revelando a falta de percepção que desenvolvemos muitas vezes em relação à alimentação.

A comida por ser uma fonte fácil de satisfação. Ela acaba sendo a forma mais rápida e prática de saciar nossas tristezas, dores emocionais, ansiedades, entre outros problemas que na grande maioria das vezes não sabemos detectar. Porém, nos sentimos aliviados somente no momento que ingerimos a comida. Os gatilhos emocionais que levaram ao grande consumo de comida precisam ser trabalhados, evitando que esses mesmos comportamentos se repitam futuramente.

Alguns aspectos são importantes nesse processo de emagrecimento, assim como o reconhecimento da necessidade da nossa implicação nessa batalha, como disciplina, organização e flexibilidade.

A disciplina e a organização estão sempre juntas. Precisamos desses dois aspectos na hora de se programar para ter em casa e no local de trabalho os alimentos, que devem ser adequados para realizar com qualidade as refeições e lanches necessários para efetivar o processo de reeducação alimentar. Ouço muitas vezes pessoas relatarem que acabaram comendo alguma porcaria por não terem em casa alimentos saudáveis. Vemos aí um exemplo de desorganização e de indisciplina. Ao escolher um dia da semana para ir ao mercado, você garante o sucesso do seu processo de perda de peso.  
Quanto à flexibilidade, vai precisar se adequar aos ambientes dos quais acaba frequentando, como uma reunião de negócios, uma festa de aniversário - aonde terão alimentos que não fazem parte de sua reeducação alimentar. Desta forma, vai precisar de seu emocional equilibrado, para que possa comer com parcimônia, e também respeitar os erros e acertos inerentes ao processo e emagrecimento. Nada como fazer um lanche leve antes de ir aos seus compromissos, pois facilitará na hora de escolher o que irá consumir nesses locais.

É de extrema importância nos comprometermos com o processo de perda de peso. Essa é a solução mais efetiva para colher bons resultados, evitando assim crises de compulsão e o desenvolvimento de transtornos alimentares.  

 http://minhavida.uol.com.br/saude/materias/13611-disciplina-e-organizacao-sao-essenciais-para-a-perda-de-peso