sexta-feira, 21 de junho de 2013




Técnicas de estilo de vida:
 
1. Mantenha um diário alimentar;

2. Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática;


3. Identifique os desencadeadores ("gatilhos") da alimentação;


4. Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo);


5. Alimente-se no local adequado, sentado - não coma em pé ou andando;


6. Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos;


7. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;


8. Compre alimentos que requerem preparo;


9. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;


10. Não coloque as travessas da mesa durante a refeição;


11. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se;


12. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu peso em risco.

 http://www.abeso.org.br/pagina/21/::+tecnicas+de+estilo+de+vida.shtml

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