terça-feira, 26 de janeiro de 2016
quarta-feira, 13 de janeiro de 2016
Cinco dicas, baseadas em estudos, para ajudar no prevenção ao ganho de peso.
1. Não passar fome.
Comer refeições e lanches em intervalos regulares. Fazendo isso
tendemos a não ficar com muita fome, o que nos ajuda a resistir às
beliscadas durante o dia e de exagerar nas principais refeições. Não se
esqueça de incluir frutas nesses intervalos.
2. Peça porções menores
Estudos mostram que quando estamos a frente de grandes porções de
alimentos, mesmo que não estejamos mais com fome, a nossa tendência é
continuar comendo. A mesma coisa quando colocamos as porções na mesa.
Melhor levar o prato já servido para a mesa, evitando repetir o prato.
3. Encha metade de seu prato com vegetais e legumes
Um programa do Departamento de Saúde dos EUA (USDA),
ChooseMyPlate.gov, sugere que completemos metade do nosso prato com
vegetais e legumes, assim tendemos a comer menos de outros alimentos
menos nutritivos. E procurar fazer um prato bem colorido.
4. Criar um ambiente de cozinha saudável
Manter uma tigela de frutas no balcão da cozinha, evitando deixar
qualquer junk food a mostra. Manter alimentos saudáveis à mão pode
ajudar nas escolhas e a prevenir o ganho de peso.
5. Cozinhe mais
Quando cozinhamos mais, tendemos a fazer escolhas alimentares mais
saudáveis. Um estudo recente descobriu que cozinhar refeições em casa
foi associado com um risco ligeiramente menor de desenvolver diabetes
tipo 2. Os pesquisadores também descobriram que em oito anos de
seguimento, aqueles que comeram mais refeições caseiras tiveram menores
ganhos de peso e um menor risco de obesidade.
Confira as notícias sobre obesidade e síndrome metabólica no site: http://www.abeso.org.br/
segunda-feira, 4 de janeiro de 2016
12 dicas incríveis para você largar a ansiedade de vez em 2016
Quais são os seus planos para o próximo ano? Deseja uma
rotina mais leve, sem estresse e com mais paciência para resolver os
contratempos? Saiba que diminuir o nível de ansiedade pode deixar a sua
vida mais tranquila. O DaquiDali pediu à psicóloga e colunista do portal do “O Estado de São Paulo” Luciana Kotaka dicas para te ajudar nessa missão. Descubra!
Pratique uma atividade física
De acordo com a psicóloga, dessa forma é possível diminuir a ansiedade
de maneira saudável, sem recorrer à medicações. “Você pode correr,
dançar, andar de bike, praticar muay thai, tênis ou outra modalidade
esportiva que goste”.
Comece a meditar
Aprendendo a respirar corretamente, sua a mente vai se esvaziar, focando no momento presente. “Melhora não somente a ansiedade, mas a saúde em geral”.
Relaxe!
Relaxar é importante, nem que seja por três minutos. “Espreguice,
respire profundamente e conte até cinco tempos para inspirar e mais
cinco para expirar”.
Luciana sugere que, ao chegar em casa, você tome um banho relaxante. “Ou
então, deite-se no chão com as pernas erguidas e apoiadas na
parede. Reserve pelo menos dez minutos para abaixar o estresse antes de
fazer sua refeição”.
Concentre-se
“Lembre-se que viver ansioso é estar sempre a
frente, no futuro. Concentre-se em se manter no presente, aproveitando
os momentos. Sinta a respiração e se entregue ao que está vivendo agora“.
Faça planos reais
Deixar de lado a crença de que você só será feliz quando fizer a
viagem dos sonhos, tiver um namorado, comprar o carro. “Esses
pensamentos só aumentam a ansiedade e impedem de viver a felicidade de forma mais plena“.
Para ler a matéria na íntegra: http://www.daquidali.com.br/mulher/12-dicas-incriveis-para-voce-largar-ansiedade-de-vez-em-2016/
quarta-feira, 23 de dezembro de 2015
Festas de fim de ano versus balança
Como pequenos cuidados podem ajudar a manter o peso no período de festas.
Todo fim do ano é a mesma situação,
milhares de mulheres enlouquecidas diante da possibilidade de ganharem
peso, afinal o que não falta nas festas é comida. Comida da vó, da mãe, o
doce da madrinha, o churrasco do tio, o camarão na praia e claro, a
cerveja.
Não podemos nos esquecer das festas de
confraternização: o amigo secreto, festas de encerramento na empresa,
fazendo disparar a ansiedade e a angústia para quem precisa manter ou
perder peso. Afinal quem é que não deseja curtir a praia com o corpo
mais enxuto?
Para os que são prevenidos os cuidados
com o peso e bem-estar já se iniciaram muitos meses antes, cuidando da
alimentação, fazendo atividade física, conscientes de que comer é bom
sim, mas sem exageros. Desta forma, enfrentar essa época de comilança é
bem mais fácil, pois já aprenderam a comer com parcimônia.
Mas aposto que tem muitas pessoas
atrasadas no projeto verão, o que gera mais ansiedade, pois já sabem que
poderão darem várias derrapadas e acabar com muitas gordurinhas
indesejadas.
Para evitar que acabem as festas com muitos quilinhos extras é só seguir as dicas abaixo:
1- Festas de Natal e Ano Novo podem
ser celebradas com mais tranquilidade quando focamos em seu verdadeiro
sentido, desfocando das abundantes comidas que as famílias costumam
oferecer;
2- Não confunda festa com comilança, lembre-se que comer de forma fracionada e com qualidade é uma orientação para ter saúde;
3- Realize a ceia de Natal mais cedo,
pois a meia-noite é muito tarde para se ingerir alimentos pesados.
Porém, se não houver alternativa, crie a sua, faça uma refeição mais
cedo deixando somente para saborear algo mais leve na hora;
4- Não espere servirem a comida sem
realizar lanches pequenos e leves, o correto é chegar no horário da ceia
com pouca fome, comer pouco e com qualidade. Para isso, não se esqueça
dos lanches intermediários;
5- Abuse de verduras, frutas, e abstenham-se das bebidas alcoólicas;
6- Lembre-se que ao chutar o balde e
comer em excesso, vai sentir que ficou cheio, e a sensação de
desconforto e descontrole vai pesar nos dias seguintes, minando sua
autoestima;
7- Quando liberamos nosso foco e
queremos comer de tudo, de festa em festa, vamos aumentando os ponteiros
de nossa balança, ficando difícil recuperar o peso anterior;
8- Atividade física também se faz
nessas datas, na falta da academia pode recorrer às caminhadas,
corridas, andar de bicicleta e até dançar;
9- Não esqueça de ingerir muito líquido;
Não se esqueça de que as festas passam e você não irá querer carregar os excessos no corpo em pleno verão, ou vai?
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