Cinco dicas, baseadas em estudos, para ajudar no prevenção ao ganho de peso.

 

1. Não passar fome.

Comer refeições e lanches em intervalos regulares. Fazendo isso tendemos  a não ficar com muita fome, o que nos ajuda a resistir às beliscadas durante o dia e de exagerar nas principais refeições. Não se esqueça de incluir frutas nesses intervalos.

2. Peça porções menores

Estudos mostram que quando estamos a frente de grandes porções de alimentos, mesmo que não estejamos mais com fome, a nossa tendência é continuar comendo. A mesma coisa quando colocamos as porções na mesa. Melhor levar o prato já servido para a mesa, evitando repetir o prato.

3. Encha metade de seu prato com vegetais e legumes

Um programa do Departamento de Saúde dos EUA (USDA), ChooseMyPlate.gov, sugere que completemos metade do nosso prato com vegetais e legumes, assim tendemos a comer menos de outros alimentos menos nutritivos. E procurar fazer um prato bem colorido.

4. Criar um ambiente de cozinha saudável

Manter uma tigela de frutas no balcão da cozinha, evitando deixar qualquer junk food a mostra. Manter alimentos saudáveis ​​à mão pode ajudar nas escolhas e a prevenir o ganho de peso.

5. Cozinhe mais

Quando cozinhamos mais, tendemos a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Um estudo recente descobriu que cozinhar refeições em casa foi associado com um risco ligeiramente menor de desenvolver diabetes tipo 2. Os pesquisadores também descobriram que em oito anos de seguimento, aqueles que comeram mais refeições caseiras tiveram menores ganhos de peso e um menor risco de obesidade.

 http://www.abeso.org.br/dica/cinco-dicas-de-comportamento-alimentar-para-prevenir-o-ganho-de-peso

Confira as notícias sobre obesidade e síndrome metabólica no site:   http://www.abeso.org.br/

12 dicas incríveis para você largar a ansiedade de vez em 2016

Foto: AntonioGuillem/iStock

Quais são os seus planos para o próximo ano? Deseja uma rotina mais leve, sem estresse e com mais paciência para resolver os contratempos? Saiba que diminuir o nível de ansiedade pode deixar a sua vida mais tranquila. O DaquiDali pediu à psicóloga e colunista do portal do “O Estado de São Paulo” Luciana Kotaka dicas para te ajudar nessa missão. Descubra!

Pratique uma atividade física

De acordo com a psicóloga, dessa forma é possível diminuir a ansiedade de maneira saudável, sem recorrer à medicações. “Você pode correr, dançar, andar de bike, praticar muay thai, tênis ou outra modalidade esportiva que goste”.

Comece a meditar

Aprendendo a respirar corretamente, sua a mente vai se esvaziar, focando no momento presente. “Melhora não somente a ansiedade, mas a saúde em geral”.

Relaxe!

Relaxar é importante, nem que seja por três minutos. “Espreguice, respire profundamente e conte até cinco tempos para inspirar e mais cinco para expirar”.

Luciana sugere que, ao chegar em casa, você tome um banho relaxante. “Ou então, deite-se no chão com as pernas erguidas e apoiadas na parede. Reserve pelo menos dez minutos para abaixar o estresse antes de fazer sua refeição”.

Concentre-se 

“Lembre-se que viver ansioso é estar sempre a frente, no futuro. Concentre-se em se manter no presente, aproveitando os momentos. Sinta a respiração e se entregue ao que está vivendo agora“.

Faça planos reais

Deixar de lado a crença de que você só será feliz quando fizer a viagem dos sonhos, tiver um namorado, comprar o carro. “Esses pensamentos só aumentam a ansiedade e impedem de viver a felicidade de forma mais plena“.

Para ler a matéria na íntegra:  http://www.daquidali.com.br/mulher/12-dicas-incriveis-para-voce-largar-ansiedade-de-vez-em-2016/

Feliz Natal e Boas Festas

Festas de fim de ano versus balança

Como pequenos cuidados podem ajudar a manter o peso no período de festas.

Todo fim do ano é a mesma situação, milhares de mulheres enlouquecidas diante da possibilidade de ganharem peso, afinal o que não falta nas festas é comida. Comida da vó, da mãe, o doce da madrinha, o churrasco do tio, o camarão na praia e claro, a cerveja.

 Não podemos nos esquecer das festas de confraternização: o amigo secreto, festas de encerramento na empresa, fazendo disparar a ansiedade e a angústia para quem precisa manter ou perder peso. Afinal quem é que não deseja curtir a praia com o corpo mais enxuto?

Para os que são prevenidos os cuidados com o peso e bem-estar já se iniciaram muitos meses antes, cuidando da alimentação, fazendo atividade física, conscientes de que comer é bom sim, mas sem exageros. Desta forma, enfrentar essa época de comilança é bem mais fácil, pois já aprenderam a comer com parcimônia.

Mas aposto que tem muitas pessoas atrasadas no projeto verão, o que gera mais ansiedade, pois já sabem que poderão darem várias derrapadas e acabar com muitas gordurinhas indesejadas.

Para evitar que acabem as festas com muitos quilinhos extras é só seguir as dicas abaixo:

1-    Festas de Natal e Ano Novo podem ser celebradas com mais tranquilidade quando focamos em seu verdadeiro sentido, desfocando das abundantes comidas que as famílias costumam oferecer;

2-    Não confunda festa com comilança, lembre-se que comer de forma fracionada e com qualidade é uma orientação para ter saúde;

3-    Realize a ceia de Natal mais cedo, pois a meia-noite é muito tarde para se ingerir alimentos pesados. Porém, se não houver alternativa, crie a sua, faça uma refeição mais cedo deixando somente para saborear algo mais leve na hora;

4-    Não espere servirem a comida sem realizar lanches pequenos e leves, o correto é chegar no horário da ceia com pouca fome, comer pouco e com qualidade. Para isso, não se esqueça dos lanches intermediários;

5-    Abuse de verduras, frutas, e abstenham-se das bebidas alcoólicas;

6-    Lembre-se que ao chutar o balde e comer em excesso, vai sentir que ficou cheio, e a sensação de desconforto e descontrole vai pesar nos dias seguintes, minando sua autoestima;

7-    Quando liberamos nosso foco e queremos comer de tudo, de festa em festa, vamos aumentando os ponteiros de nossa balança, ficando difícil recuperar o peso anterior;

8-    Atividade física também se faz nessas datas, na falta da academia pode recorrer às caminhadas, corridas, andar de bicicleta e até dançar;

9­- Não esqueça de ingerir muito líquido;

Não se esqueça de que as festas passam e você não irá querer carregar os excessos no corpo em pleno verão, ou vai?

Como melhorar o foco em provas importantes?

Estratégias como a hipnose pode ser um bom caminho para melhorar a concentração.

Quem já não passou por essa situação em algum momento da vida em que precisa fazer uma prova e falta concentração. Às vezes estamos com tantas informações na cabeça que falta espaço, como se sentíssemos até uma certa moleza para estudar.

Aposto que você se identificou! É natural essa situação acontecer e o pior é que algumas vezes a dificuldade em reter o conteúdo é ainda maior, como no caso de vestibulares, concursos, em que é necessário apreender uma série de informações que nem sempre nos atraem, visto que são diversas matérias a serem estudadas.

Pois bem, a Hipnose Ericksoniana é um método que pode te auxiliar nesse percurso tão difícil, pois através de técnicas induzidas é possível melhorar a qualidade dos estudos, a motivação e o foco.

 A abordagem Ericksoniana de Milton Erickson se baseia no respeito à individualidade e na conexão efetiva com a mente inconsciente. É comprovado pela neurociência que a mente inconsciente é responsável por 95% de nossas mudanças comportamentais e, por isso, a Hipnose Ericksoniana é considerada, atualmente, a ferramenta mais transformadora por utilizar técnicas eficazes de comunicação com a mente.

A hipnose é um procedimento durante o qual o profissional sugere ao cliente que vivencie mudanças em sensações, percepções, pensamentos ou comportamentos. O contexto hipnótico geralmente é estabelecido pelo procedimento de indução. Embora haja muitas induções hipnóticas diferentes, a maioria inclui sugestões de relaxamento, tranquilidade e bem-estar. A hipnose é um estado alterado de consciência (produzido por meios naturais), em que os clientes que são hipnotizados não perdem o controle sobre seu comportamento, mantendo a percepção consciente de quem elas são e de onde elas estão normalmente se lembrando do ocorrido durante a hipnose. Você fica mais focado, mais acordado e durante o transe você vai se desligando das percepções externas e tem uma grande atividade interna, sem perder seu estado de alerta.

As sessões podem durar cerca de uma hora e meia no máximo, sendo semanal e compondo um total de dez a quinze sessões dependendo do caso a ser tratado.