sexta-feira, 6 de fevereiro de 2009


Emagrecimento e Manutenção de Peso



O que faço agora? Consegui emagrecer , fiz tudo o que me orientaram, , mudei a forma de me alimentar , diminui as calorias , estou fazendo exercícios físicos e emagreci !



O que faço agora para me manter magra?


Precisamos ter em mente que existe outro objetivo importante na manutenção do peso magro, que é nossa saúde física, pois reduz o risco de diversas doenças como colesterol, triglicérides, hipertensão, diabetes, doenças do coração, entre outras. As estatísticas mostram que grande maioria das pessoas após terem atingido o peso almejado,voltam a relaxar na dieta e acham que agora tudo volta a ser “permitido”, iniciando novamente o problema. Precisamos adquirir consciência do que acontece no nosso corpo quando adquirimos quilinhos extras, para mantermos uma alimentação adequada e saudável mesmo depois de ter emagrecido.



Vários estudos comprovam que as nossas células de gordura são formadas ainda na infância. Quando você se alimenta de forma incorreta e acaba adquirindo peso, estas células de gordura incham, chegando a ficar seis vezes maior que o tamanho original. Estas células de gordura “cheias”, multiplicam-se, aumentando os depósitos de gordura no corpo.Quando emagrecemos elas ficam vazias, mas podem voltar a inflar quando ingerimos novamente grande quantidades de calorias. Não tem como eliminar essas células, elas estarão sempre aí no seu corpo e ficam só esperando os seus descuidos para se encherem novamente.


É necessária todo uma mudança no estilo devida e de alimentação, desenvolvendo comportamentos magros, para que possa efetivamente manter o peso adequado e com saúde.



A reeducação alimentar é a melhor forma de se reduzir o peso, determinando o sucesso da manutenção de seu peso. As dietas com restrição de calorias não são efetivas, pois as chances de você desanimar, voltar a comer como antes e engordar novamente, são muito grandes.


Restringir a quantidade de carboidratos também não é indicados, pois ele é o nosso combustível para ter energia para realizar as atividades do seu dia-a-dia, e auxilia na absorção de gorduras , sendo indispensável para manter a integridade do sistema nervoso.




O segredo é escolher alimentos corretos, equilibrar a dieta, praticar atividade física regularmente e beber bastante líquido, facilitando a incorporação de novos hábitos saudáveis por toda a sua vida.



Assim, elimina peso e se mantem mais fortalecido contra algumas doenças, o que contribui para um melhor funcionamento do seu organismo. Com o passar do tempo o seu organismo se adapta aos novos hábitos adquiridos e você verá que poderá comer de tudo, em quantidade e freqüência adequada e se sentirá satisfeito.



Emagrecer exige tranquilidade, disciplina e consciência!



Luciana Kotaka
Psicóloga Clínica
Curitiba - PR

56 comentários:

SENHORITA ALFACE CRESPA disse...

Luluuuuuuuuuuuu...eu engordei e estou em crise...esse post foi de muita ajuda...ai Dra...como é q a gente se sabota tanto...!!!
Beijocas viu...reverterei o problema!!

Gezinha® disse...

Passeando pelos blog cheguei ao seu e vou te linkar, para vir te visitar sempre.
É dificil emagrecer, mas eu quero, eu posso eu vou conseguir...
Abraços
Gezinha
http://ideiasdicas.blogspot.com/

EA disse...

olaaa :))

bom dia.. eu durante 8 meses após chegada da minha meta consegui manter o peso, depois aumentei em 1 mes e meio 9 kg ... :(
Agora estou a manter os 74kg ... não consigo baixar ... minha meta atingida foi os 64/66 kg .... se calhar o meu peso é mesmo esse ... enfim ... bjinhos e bom fds

Ticiana disse...

Muito bom seu post, maravilhoso. Acho que a falta de informação é um grande vilão nessa hora.Estou nesta fase de manutençao e graças a Deus ja estou bem acostumada com minha dieta alimentar.
super bjs e 10 pra vc.

Mirelle disse...

Otimo posst Dra. temos que emagrecer sabendo como será manter o peso conquistado. Bjs e Bom Final de Semana

Musa disse...

Temos que entender que reeducação é pra sempre, por isso as dietas restritiva não dão certo por longo período de tempo.

Valeu.


Beijinhos

Da gordura à formosura disse...

Emagrecer exige tranquilidade, disciplina e consciência!
Luciana, esta frase diz tudo. É realmente isso. Então para quem sofre de compulsão é mesmo necessária muita tranquilidade.
Beijos e bom fim de semana.

Grazi disse...

Lu !!!

Como seus posts são ótimos e obrigado pelo recadinho lah no meu blog.
Eu estou fazendo mudanças na minha alimentação justamente para não cair em tentação.

Estou no meu dia D, mais tarde conto tudo.

Bjus

Denny disse...

Adorei o post! Me diz, aquele esquema de 1 mês para estabilizar cada Kg vale? Hehehehe...

Bjocão querida!


FUIZ...

K. Willemann disse...

Oiii...
Então, essa é minha preocupação maior... e depois?
Manter o peso é tão difícil quanto perdê-lo. Mas um problema de cada vez, hahahaha, não quero nem pensar nessas células vazias que podem encher de novo! rs...

Beijinhos

Kamila - My life is brilliant disse...

Ai amiga, estou muito triste com a minha falta de forca de vontade, esta dificil pra mim...

Beijos e obrigada pelas dicas de sempre1

Dani disse...

Oi Lu!!!
Então, tenho plano de saúde do Bradesco, vc conhece alguma nutri para me indicar?! Marquei uma consulta com clinico geral na sexta que vem (13/02) para pegar um encaminhamento, se souber de alguma que atenda Bradesco me diga please!!!
A nossa caminhada tá difícil de sair hein!!! rs
Amanhã tenho churrasco (não conta pra ninguém! rsrs) na casa de uma amiga que está se formando, começa de tarde e por aí vai! Não conseguiremos caminhar amanhã!!!
Mas a gente combina durante a semana!!!!!! Quem sabe no próximo findi então!?
Beijos, ótimo final de semana pra vc e família!!!

Carine disse...

Oi flor deixei um selinhuuuu lá no meu blog pra vc! Espero q goste.
Bjkas fofas, c cuida e bom findi, força ai!!!

Leila Diniz disse...

, Lú, eu ainda preciso eliminar uns quilinhos áté chegar nessa fase, mas será maravilhoso pensar em manutenção!
. adoro passar por aqui.
. conte sempre comigo.
. excelente final de semana.
. beijinhos mil.
. fique com DEUS.

Cris disse...

Oi, Luciana! Bjs e bom findi!

Fabiana disse...

Já passei por isso: conseguir emagrecer e depois nem importei mais com o q comiaa, ai já sabe, né? engordei até mais q anteees...
Mas dessa vez vai ser diferentee, qdo chegar a minha meta desejadaa, continuarei com o mesmo hábito q tenho agora durante meu emagrecimento.
ler suas postagens aprendemos tantooo."
.(: Beijoks.

Cindy Grimm disse...

Pois eu já passei por isso, emagreci e engordei uma boa parte de novo.
Não foi legal engordar de novo rs mas eu aprendi as duras penas que emagrecer é fácil, mas manter é que são elas ;)
Bom final de semana
Bjs

Dilma Fernandes Franco disse...

olá Silvia..obrigada por sua visita ao meu blog. Fico muito feliz em saber que somos conterrâneas. Bem, quero dizer que admiro muito as suas postagens..são assuntos interessantes abordados de forma inteligente e criativa. Bjs, e mais uma vez, obrigada. Dilma

Cindy Grimm disse...

É que criei links pra colocar nas abas rs mas ficou meio confuso mesmo.
Preciso em especializar nisso rs
Beijos

Aline Satiko disse...

Adorei a última frase: "Emagrecer exige tranquilidade, disciplina e consciência!"
É a mais pura verdade!!!!
Bjkas e ótimo fds!

AndressA disse...

Nossa q rápida!! rss
Adicionei seu blog pq achei bem interessante suas postagens li 3 ou 4 e quero ler mais =)
Comecei a escrever blog há uma semana e ainda nao tenho muitos contatos no meio... muito obrigada pela força e pelo recadinho!
Espero que nao se importe que eu fique "vasculhando" o seu cantinho e lendo inclusive postagens antigas.
Bom final de semana
bj com carinho
AndressA

Ale disse...

aiai não vejo a hora de chegar nesse ponto de apenas manter mas sem engordar nuncaaa mais.!!!!!

Dani disse...

Luciana, tenho pensado tanto nesse tema agora que estou próxima da minha meta... Confesso que dá um pouco de medo, sabe? Sei que me modifiquei, mas sempre achei que perder era fácil...o duro seria manter... Vou até salvar o post para ler e reler sempre!
Beijão e ótimo findi!

Dilma Fernandes Franco disse...

bom..sempre é tempo de recomeçar...fik c Deus Luciana e um otimo final de semana ..bjs, Dilma

Daiene Cliquet disse...

Adorei o seu post! Acho que Reeducação Alimentar já diz tudo, é comer sem excessos mas de tudo o resto da vida!

BJocas
Daiene

disse...

Lu, certa vez estava na minha meta de peso me peguei pensando:

-PUXA Q CHATO AGORA!NÃO TEREI OBSTACULOS...

Coitada de mim, la sabia q tinha sim!!

Agora estou aqui qrendo chegar na minha meta e hj sei q o maior obstaculo é SER MAGRA e n ESTAR MAGRA.

UM BEIJO, ÓTIMO FIM DE SEMANA

Lia disse...

oie!!

adorei teu blog e pretendo acompanha-lo sempre...

Posso colocar o link no meu blog? se quiser colocao link do meu tb assim mantemos contato!

Eu ja cheguei ao meu peso ideal e acabei engordando de nvo... Tao dificil qto perder peso é manter...

Tb sou de Curitiba!!

Bjs e parabens pelo blog...

Lia disse...

Obrigada pela sua visita!

Tenho o outro blog tb que ja escrevo a mais tempo que eh o www.dietashangrila.blogspot.com, se quiser linkar...

A ideia do desafio é manter a motivacao pra emagrecer... se quiser indcar eu agradeço!

Eu sou de curitiba, mas moro na espanha hj em dia, senao com certeza estaria nesse encontro!

vamos manter contato, desde ja admiro mto seu trabalho...

Bjos e bom fim de semana!

@line disse...

Parabéns pelos presentinhos q ganhou e pelo post, mto bom! Ontem conversei justamente isso com minha nutróloga.
Tenha um ótimo fds!!!!
Bjokas

Flavinha disse...

eu ainda não atingi meu peso mas estou com muitos problemas na vida pessoal confesso q isso me deixa muito nervosa,agitada,ansiosa vou me cuidar para atingir logo meu peso ideal bjos

Emagrecer agora é minha lei! disse...

A manutenção é mt importante mesmo. Há um tempo atrás eu emagreci td o que queria, fiquei linda e me sentindo o máximo mas, não pensei que poderia engordar novamente se não mantivesse uma alimentação saudável. Caí na comilança e engordei td novamente. Se, algum dia, eu voltar a emagrecer vou me dedicar 100% à manutenção. É mt triste alcançar um sonho e perdê-lo.

luh...=) disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Sofia Ramos! disse...

Lu preciso dizer emagrecer pra mim não é o problema amiga, mas mantê-lo tem sido uma luta realmente tem aprendido muito nesse tempo e dizer verdadeiramente que R.A é pra sempre.

ótima máteria.

Bjs!!

Jacque - Fênix disse...

Oi querida!
Eu estou com problemas no meu blog, algum engraçadinho alterou minha senha no email que utilizava para o blog e acabou alterando minha senha do blog e do email.
Continuo esperando o google se pronunciar, mas a única coisa que consegui foi o recadastramento do login e senha.
Então, não tenho mais acesso ao blog e pelo jeito não conseguirei mais entrar.
Estou agora aqui e com saudades de vcs.
Muito triste ainda pelo acontecido, já que tenho um enorme carinho pelo meu cantinho.

Beijocas de luz

Jacque - Fênix

luh... disse...

oiee....
criei meu blog agora para dividir opiniões e buscar um apoio com outras pessoas que estão nessa dificil tarefa de emagrecer como eu..
gostei muito do seu blog...
vou passar a acompanhar...

Emagrecer agora é minha lei! disse...

Bom dia amiga, estou me sentindo muito ansiosa e penso em comida quase o tempo todo. Me dá uma dica de como me livrar desta gula?
Beijos e obrigada pelo comentario em meu blog.

Danielle Balata disse...

Verdade, acho que a manuntenção vem a ser até mais dificil que a perda de peso em si. Temos em mente que se emagrecermos, podemos comer tudo novamente que não vamos engordar, e isso não é verdade. Temos que nos policiar para o resto da vida se quisermos realmente manter o peso que com bastente esforço conseguimos alcançar.

Beijos e saudades.

Sara GOmes ;) disse...

Oiii gostei muito do post o nosso problema e' muitas vezes mesmo esse manter o peso pk emagrecer e' tao dificil e em tao pouco tempo podemos deitar tudo a perder . beijao e boa semaninha ;)

Anne costa disse...

Quero muito chegar na fase de manutenção reeducada,sem neuras,sem contar calorias,simplismente sabendo a quantidade exata do que preciso.rsrs
Obrigado pelas dicas.

Beijos e uma ótima semana!!!

Leila Diniz disse...

. oi Lú, obrigada pela retribuição à visitinha, sempre muito bem vinda.
. beijinhos mil.
. excelente semana.
. fique com DEUS.

Bia disse...

Luciana,
vim retribuir a visita e dizer que eu simplismente amei seu blog...
Ele é todo interessante, muito obrigada por falê-lo tão bem feito e ainda compartilhar com a gente.
Bjim

Renata disse...

obrigada pela visita, adorei seu blog, voltarei sempre.beijos.

disse...

Dra Lu, como está?rsrrs...
Passei p desejar um ótima semaninha e dizer q fui uma boa menina esta semana.

Beijooos.

Gese disse...

Oi vim agradecer sua visita adorei sua atenção no meu cantinho, ja te linkei bjsssss

.::Renata Betim::. disse...

DEIXEI UM PRESENTE LINDO PARA VOCÊ NO MEU BLOG...E MUITO ESPECIAL...VAI POR FAVOR.

Aninha disse...

amiga obrigada pela força q vc sempre me dá!!!!!!!!!!!!
bjosssssssss

Gese disse...

Oiiii olha eu aqui de novo, ganhei um mimo de uma amiga mt queria e quero compaertilhar com vc, vi que jaandou ganhando selinhos mas naum este selinhos, vai la no meu cantinho buscar ta....espero q goste.

bjssssssss

Srtª Vihh disse...

Oieeeeeeee
Muito legal seu psot, querida!
Sempre esclarescedor, continue assim
bjO

Fabi-Sereia disse...

Olá, dicas excelentes!Como sempre tem aqui no seu blog!Abraço!!

KAYA disse...

Olá Lu! Como eu queria ter essa "educação" alimentar! eu tento fazer tudo direitinho, mas padeço com o fato de não gostar de verduras e legumes (somente alguns e com molho!). com isso, estou perdendo peso, mas basta uma visita de fim de semana ou uma saída para que eu ganhe as vezes quase 1 kg! E isso sem comer demais não. Tem horas que é realmente difícil.
Me policio muito, mas acho que sou uma paciente difícil para nutricionistas! hehe
beijos

Val disse...

Oi Luciana! Obrigada pela visita. Temos muito em comum, tambem acredito em alimentação saudavel e estou mudando meu estilo de vida para alcançar o corpo que tanto sonho.

vou te acompanhar.

beijos

disse...

Lú, obrigadão pelo elogio e pela força !
Um beijo tenha um ótimo dia.

Liza disse...

Oiii Lu querida to passando só p te deixar um beijo e agradecer a visita la no meu cantinho.Desculpe a ausencia mais Ando num corre corre danado rsrs.Beijoooooooooo.

Tâm disse...

Post ótimo!!!!!!!
emagrecer com saudade e manter com saude!espero conseguir tb!
bjocas linda

Isa disse...

Obrigada por ajudar tantas pessoas com suas sábias palavras, um beijão!!! tudo de bom pra vc!!!

www.sualista.com.br disse...

www.sualista.com.br